上班族长时间坐在办公桌前，敲击键盘，看似没有太多的体力消耗，实则隐藏着巨大的健康隐患。不正确的坐姿可能会导致颈背痛等慢性疼痛问题，这些问题不仅让人痛苦，更可能影响工作效率。许多上班族，无论是白领还是蓝领，都面临着与老年人相似的困扰——颈部和背部常常感到疼痛和僵硬。
门诊统计数据显示，年龄在20至40岁之间的上班族中，因姿态不良引起的颈痛和背痛尤为普遍，数量远超运动伤害等其他原因。这类疼痛大多持续时间长，逐渐演变为慢性疼痛。患者的病史常常包括睡眠不足、坐姿不正、长时间办公或电脑操作等。在体检时，他们常常表现出头部前移、轻微驼背、肩部下垂等姿态特征，肩颈部肌肉失去应有的弹性。酸痛部位主要集中在后颈部和两侧肩胛附近。
虽然起初患者可能并不在意，但如果不及时采取措施，疼痛会逐渐加剧，处理起来也更加棘手。幸运的是，办公室一族可以通过一些简单的伸展运动来缓解症状。这些运动应以缓慢为主，并在运动前进行局部加热以提高效果。如有痛感，应立即停止运动。
具体的运动包括：
1. 收下巴运动：坐着，双手自然放在大腿上，两腿平视前方。然后整个头部向后平移，不抬头或低头，保持姿势10秒钟后放松，休息20秒，重复15次。
2. 颈部伸展：坐着，两眼平视前方，然后缓慢地将头部转向左侧直到极限，保持姿势10秒钟后缓慢回到正中，休息3秒后再转向右侧，两边各重复15次。
3. 肩胛伸展：坐着，双手手指交叉后掌心向外并伸直手臂，尽可能向前伸展，保持姿势20秒后放松，休息20秒后再做，重复15次。
通过这些简单的伸展运动，上班族可以有效地缓解颈背痛等慢性疼痛问题，提高工作效率。
