如今，许多人似乎对运动失去了热情，缺乏运动却对我们的身体毫无益处。那些忽视运动的人更容易生病，体质更差。今天，让我们一起了解体育锻炼对身体健康的诸多益处吧！
目录：
一、经常锻炼身体的好处有哪些
二、锻炼身体的最佳方式是什么
三、经常锻炼能否有助于预防阳痿
四、老年人如何通过腿部锻炼恢复活力
五、经常锻炼如何助力战胜抑郁症
一、经常锻炼身体的好处：
经常进行体育锻炼，人体的新陈代谢将更为旺盛。在肌肉中，毛细血管的开放数量增多，血流量增大，使得肌肉更为健康，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力也会随之增强。这导致肌纤维增粗，肌肉体积增大，使肌肉更加粗壮、结实、发达而有力。体育锻炼还能促进骨质的增强，提高骨的性能。经常锻炼可使新陈代谢得到改善，使骨密质增厚，骨变粗，并对身高的生长起到积极促进作用。
二、如何锻炼身体最好：
专家指出，“1千步运动量”是评估我们运动量的一个单位。这意味着以中等速度步行十分钟就完成了一千步的活动量。除了步行，许多其他活动也可以通过这个单位进行换算。例如，做家务如扫地、煮饭等也可以纳入每日运动量中。对于没有运动习惯或体质较弱的人来说，不必一开始就追求每天一万步的目标。坚持每天四千步的生活方式，就可以有效促进健康。在此基础上，可以循序渐进地增加运动量。
三、经常锻炼与预防阳痿：
经常锻炼有助于预防阳痿。男性阳痿是常见的疾病，尤其多发于中老年男性。放心医苑网专家表示，锻炼预防阳痿的机理与预防心脏病的机理相同。适度的锻炼有助于血管通畅，对心脏和性功能都有益。研究发现，常规、适度的锻炼能预防阳痿。
美国波士顿大学医学院的欧文·戈德斯坦博士及其研究团队通过一项长期的大规模研究发现了锻炼与男性健康之间的重要联系。他们发现，每天通过锻炼消耗至少相当于一听可乐热量的男性，即每天消耗约200卡路里热量的男性，相较于活动较少的男性，更少出现阳痿的状况。这个运动量大约等于轻快地走两英里路。
在长达9年的跟踪调查中，戈德斯坦博士及其同事观察了600名起初并无阳痿症状的男性。他们研究了这些男性的生活方式，特别是那些可能与阳痿有关的因素，如吸烟、过度饮酒、缺乏运动和肥胖等。他们发现，那些在调查期间始终积极参与锻炼或开始锻炼的男性，患阳痿的风险显著降低。
戈德斯坦博士在最近出版的《泌尿学》杂志上撰文指出，这一发现具有重要意义。他强调，男性即使在中年时期开始锻炼，也能降低阳痿的风险。锻炼预防阳痿的机理与预防心脏病的机理相似。阳痿和心脏病都是由于器官血流不足导致的，而锻炼有助于保持血管通畅。阳痿可能实际上是心血管疾病的早期警告信号，因为阴茎对血流减少的反应比心脏更为敏感。
对于老年人来说，恢复活力并养生同样重要。多项研究表明，经常进行腿部锻炼有助于老年人的健康。踮脚走路可以锻炼屈肌，足跟走路可以锻炼伸肌。倒退行走、四肢爬行等也有助于促进血液循环，降低血压。如果每天能坚持这些锻炼，一定能保持双腿的活力，并有益于心脑脏腑的保健。除此之外，均衡的饮食、良好的心态以及适度的生活压力管理也是保持年轻的重要因素。
吃早餐、拥有好的性生活、进行运动、每日小饮、开怀大笑、上课以及每天快步走等也是中老年人保持年轻的秘诀。这些活动不仅有助于身体健康，也能让人心情愉悦，从而展现出年轻的状态。锻炼：抑郁症的隐形守护者
在得克萨斯州，医生们正以一种全新的视角审视抑郁症的治疗方法。他们深信，保持身体健康可能是防止抑郁症的一大秘诀，其效力甚至可能与心理治疗不相上下。他们的观点来源于一项跨越得克萨斯州北部的研究，研究对象为中学阶段的孩子们。这些孩子正在进行一项关于身心健康与抑郁症之间关联的研究测试和调查。令人惊喜的是，他们发现六年级女生如果拥有强健的心肺，到了七年级时，她们患抑郁症的可能性大大降低。这里的“强健心肺”，指的是持续一段时间内的剧烈运动能力。更为引人注目的是，这一观察结果并不受孩子们体重的影响。
医生们并不主张放弃心理治疗，“促进心肺健康是防止中学青少年抑郁症的一个重要战略。”他们在一篇心理学领域的论文中写道。该论文是在美国心理学协会的一次重要会议上公布的。运动应当与其他针对抑郁症状的治疗措施相结合。
在这项研究中，共有437名学生参与，其中女生占多数。他们需要回答关于抑郁症症状和体能的问题，并进行标准的心肺耐力测试，其中包括跑步测试。研究结果显示，参与调查的女生更容易出现抑郁症状，六年级和七年级女生的抑郁症状发生率分别为28%和29%。相比之下，七年级和八年级男生的抑郁症状发生率分别为22%和19%。
研究人员发现了健康水平与抑郁水平之间的关联，但这并不意味着健康就是唯一的预防治疗方法。尽管他们基于体重这一外部变量进行了控制，但还有许多其他因素如遗传和人格特质影响着人们的抑郁状况。医生还指出，“健康学生的社会环境”可能也是一个影响因素，健康的孩子往往更受欢迎，可能是因为他们更擅长运动或其他原因。尽管如此，他们仍然强调，对于中学生来说，特别是女生，心肺健康是一个重要的因素，有助于他们战胜抑郁症。尽管这一结果并不是绝对的，但它无疑是一个值得重视的因素，与其他干预措施同样重要。
