随着岁月的流转，老年人的身体逐渐展现出其独有的特点，器官功能逐渐衰退，身体特征也在悄然变化。若不注意养生，身体可能会受到疾病的侵袭。为此，我们为您精心梳理了以下的老年人养生保健秘籍，期望能为他们打造一个安逸快乐的晚年。
目录
老年人最适合的起床时间
老年人常见的高发疾病
老年人常见的心理问题盘点
老年人冬季晨练的注意事项
老年人健康养生的箴言——“勤”与“戒”
1. 老年人最适合的起床时间
7点21分后起床最佳。研究显示，如果在5:22—7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。建议醒来后打开台灯，帮助调整生物钟，让人更快清醒。起床时动作要缓慢，避免血压波动。
2. 老年人常见的高发疾病
糖尿病：一种慢性高血糖的代谢疾病，常伴随多种并发症，如皮肤感染、肺部感染、酮症酸中毒等，严重的还可能危及生命。
风湿骨病：易导致关节变形、活动困难，甚至可能致残，是头号致残性疾病。
3. 老年人常见的心理问题盘点
自卑心理：由于退休后的社会角色和经济地位变化，可能产生失落感和自卑心理。
黄昏心理：面对丧偶、子女离家或自身衰老、疾病，可能对生活失去信心。
不安全心理：对外界产生偏见和反感，导致孤独无助的感觉。
无价值感：退休后可能觉得自己成了家庭和社会的累赘，失去存在的价值。
老年性精神病：近年来发病率增加，常见的有情感性精神病、老年痴呆、精神分裂症等。
4. 老年人冬季晨练的注意事项
不宜空腹锻炼。晨起血流缓慢，血压偏低，应先适当喝点热饮，补充体内水分和热量，防止意外发生。
不宜过早锻炼。早晨气温低、雾气重，易引发感冒、气喘等疾病，建议在太阳初升后再外出锻炼。
运动不宜激烈。老年人体质较弱，应量力而行，循序渐进，多做低运动量和舒缓的运动。
锻炼时不宜露。随着冬季气温的降低锻炼时不能穿得太少以免受凉感冒老年人晨练要点与健康养生箴言
清晨户外活动的选择地点，应是避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野或草坪。锻炼时不宜顶风奔跑，更不要未做准备活动就脱衣露体，以防着凉感冒。切记，不要急于开始锻炼。
老年人在早晨起床后，肌肉松弛，关节、韧带僵硬，锻炼前应先做准备活动。可以通过甩甩手臂、轻揉躯体、扭扭腰肢、活动关节等方式来放松肌肉，待身体热身后再进行锻炼，以防因运动过急而引发的意外伤害。
除此之外，老年人健康养生还有诸多箴言。例如：
听：多听优美动听的歌曲。优美的旋律可以调节中枢神经系统的功能，使人感到心旷神怡。
调：调节饮食，粗细混杂，荤素搭配。建议多吃红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合等富含维生素和矿物质的食物，少吃动物脂肪和含糖食品。
睡：保证充足睡眠。老年人要学会规律生活，合理安排作息时间，确保每天有8小时的睡眠时间。
保：保持大脑的活力。老年人要多用脑，如坚持读报看书、绘画下棋等，培养多方面的兴趣爱好。研究表明，经常动脑的老年人在脑力上并不逊色于不爱动脑的年轻人。
转：转换不同性质的运动。长时间的单调工作或读书写作后，应及时转换活动，让大脑神经得到松弛，不过度疲劳，保持最佳脑力状态。通过这些健康养生的方式，老年人可以更好地享受生活，保持身心健康。
