随着生活方式的改变，三高人群逐渐增多，人们对高血脂、高血压的原因有了更深入的了解。日常饮食中的高胆固醇、高蛋白质及肥胖等因素都会引起这两种疾病的发生。而对于血糖升高，除了糖分摄入过多，身体锻炼减少、肥胖、精神压力过大和药物使用等都可能是诱因。
目录：
一、如何有效降血糖
增加活动量，加强锻炼有助于改善胰岛素抵抗和减轻体重，甚至可能使2型糖尿病患者完全脱离药物治疗。
“粗”粮不要细作，控制粮食碾磨的精细程度非常关键。
使用小号餐具以减少食量，降低摄入欲望和热量摄入。
早餐选择稠的食物，避免稀饭等易升高血糖的食物。
计算饭量，减轻体重有助于降低糖尿病发病率。
增加维C摄入，防止动脉血管壁被破坏，减少并发症的发生。
二、血糖为什么会升高
摄入糖分并非唯一原因，其他原因如身体锻炼减少、肥胖、精神压力过大和药物使用等也可能导致高血糖。
对“糖”的理解应更广泛，不仅限于甜食，许多水果和饮料也含有糖分，需引起注意。
三、控制血糖的方法
控制总热量，维持患者体重，防止营养不良。
多食蔬菜，如生姜、胡萝卜、芹菜等具有降血糖作用。
吃鱼降血糖，鱼类中的脂肪酸有助于保护人体处理葡萄糖的能力。对于高血糖人群来说是一种理想的食物选择。同时日常茶饮也是不错的选择比如白茶就有一定的降糖效果。在面对疾病时我们也要保持一个良好的心态从而有利于病情的改善。总之我们不仅要关注饮食也要关注生活习惯从而全方位的保护我们的健康。关于选择含硒的食物——硒与糖尿病的奥秘
硒，这一神秘的微量元素，仿佛是糖尿病的克星。在探寻糖尿病的征途上，硒的作用不容忽视。对于糖尿病患者而言，体内普遍缺乏硒元素，其血液的硒含量明显低于健康人群。硒的独特之处在于，它能消除体内的垃圾——自由基，从而防止一些糖尿病并发症的发生。
那么，哪些食物富含硒呢？鱼、香菇、芝麻、大蒜等都是不错的选择，它们不仅能为身体提供必要的硒元素，还能帮助降血糖，改善糖尿病症状。
血糖偏高的人们，你们是否知道喝茶也能帮助降糖呢？绿茶就是其中一种理想的选择。糖尿病与心血管疾病的病理基本相似，都是过度氧化导致的炎症反应。绿茶内含的黄酮类抗氧化物质，能够抵抗这种过度氧化，降低血糖。其中的儿茶素能延迟小肠对糖分的吸收，抑制餐后血糖的上升。不仅如此，它的抗氧化成分还能减轻身体的炎症反应，增强毛细血管的韧性。
除了绿茶，粗茶也是不错的选择。虽然它的外观并不吸引人，但却含有丰富的茶多糖，有助于改善受损伤的胰岛β细胞功能。建议用50摄氏度左右的温水冲泡，这样可以让茶多糖更好地被吸收。桑叶茶也是一个好选择。在古代，桑叶就被用于治疗“消渴”的中草药。其中的特殊成分能抑制α-糖苷酶，从而阻止血糖上升。餐前饮用效果更佳。
对于高血糖患者而言，饮食也是关键的一环。主食建议以米、面为主，同时增加粗杂粮的摄入，如燕麦、麦片和玉米面等。这些食物富含膳食纤维，具有降低血糖的功效。蛋白质的来源可以选择大豆及其豆制品。它们不仅蛋白质丰富，而且不含胆固醇，具有降脂作用。在控制热量的过程中，如果仍感饥饿，可以选择一些含糖少的蔬菜，水煮后加佐料食用。这些蔬菜膳食纤维丰富、水分多、供热能低，是糖尿病患者的理想食物。
