在迎接全新的一天之际，早晨的时光显得尤为宝贵。特别是对于老年人来说，每天的清晨起床后，晨练成为他们追求健康的重要方式。正如俗话所说：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”晨练并非简单随意地锻炼，它有着许多需要注意的细节。
对于老年人而言，晨练的选择显得尤为重要。在初升的太阳下，他们走出家门，融入自然，开始一天的锻炼。晨练并非越早越好。在光线暗淡、气温较低的环境下锻炼，容易引发感冒、心绞痛等疾病。老年人应将晨练时间安排在太阳初升后，并注重保暖。
在晨练中，适度的运动是必不可少的。太极拳、慢跑、气功等柔和、缓慢的活动更适合老年人早起锻炼。活动强度应以略有心跳加快、略有气急感为度，避免剧烈运动和过度旋转等动作。雾中锻炼有害无利，应尽量避免。因为雾中的空气受到污染，含有大量的有害物质和病原微生物，长期在这样的环境中锻炼会对身体造成伤害。
除了晨练，老年人还可以通过选择适合的保健品来补充身体所需营养。随着年龄的增长，身体对各类营养元素的需求也会发生变化。老年人应根据自身年龄和健康状况选择相应的保健品。例如，40岁以上的男性可以选择预调节血压和血脂类的保健品，女性进入更年期后可以选择更年期类保健食品。
老年人保健，牢记这八个要点
挺腹运动：仰卧，双腿伸直，进行腹式深呼吸。在吸气时，腹部有力上挺，呼气时则松下。反复进行10至20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚。这项运动还有健胃助消化的功效。
提肛动作：集中精力，用力做提肛门动作，每次放松10秒钟后再进行下一次，重复多次。这有助于增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮等问题。
猫身运动：趴在床上，双手撑开，双腿伸直并拢，翘起臀部，模仿猫儿拱起脊梁的动作。反复多次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，预防腰酸背痛。
护“点”脚：冬季保暖双脚至关重要。保持脚部清洁干燥，勤洗袜子，每天用温水泡脚，并按摩穴位。穿舒适、暖和、轻便、吸湿性好的鞋子。
防“点”病：冬季易诱发慢性病复发或加重，应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气的不良刺激。备好急救药品，重视耐寒锻炼，提高抗病能力，预防呼吸道疾病。
进“点”补：冬季养生要在医生指导下科学进补。食补包括羊肉、鸡肉、狗肉等适用于阳气偏虚的人；鹅肉、鸭肉、乌鸡等适用于气血双亏的人。药补一定要遵医嘱。冬令进补时，先做引补，如炖牛肉红枣、花生仁加红糖，或煮生姜大枣牛肉汤来调整脾胃功能。
调“点”神：冬季易使人情绪低落，可通过活动来调适，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等。这些活动能消除冬季烦闷，调养精神。
多“点”水：冬季仍需补充水分，保证人体正常的新陈代谢。每天至少补充2000-3000毫升的水。
还有一些其他的建议：饮“点”茶，茶是良好的保健饮料，含有多种维生素和微量元素，特别是绿茶还有防癌抗癌的功效。早“点”睡，保证冬季充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴津蓄积。出“点”汗，适当动筋骨，微微出汗，以强身体。喝“点”粥，营养专家提倡冬季养生宜多食热粥，如糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等，具有增加热量和营养功能。领略“通气”生活，拥抱健康冬季
冬季，人们往往会因为寒冷而紧闭门窗或蒙头入睡，这一习惯看似为了保暖，实则隐藏着健康隐患。室内空气污染在冬季往往比室外严重数十倍，我们需要时刻保持室内空气的流通。
不仅仅是白天，晚上也同样重要。除了开启门窗让空气对流外，小气窗的通风作用也不容忽视。保持空气流通，不仅有助于清洁室内空气，更能健脑提神，让我们在寒冷的冬季也能拥有清新的呼吸。
接下来，让我们一起探讨老人保健养生的三大注意事项：
一、饮食调理，构筑健康之基
老年人的日常饮食应以水果蔬菜为主，适量摄入肉类。这是因为肉类较难消化，过多摄入会给老年人的胃带来负担。而蔬菜则相对容易消化，并能为老年人提供大量的维生素和抗衰老物质，从而减缓细胞衰老速度。三餐要荤素合理搭配，以高蛋白少脂肪的肉类为主，并尽量少吃或不吃脂肪含量较高的肉类。
二、充足睡眠，胜过人参
有句俗语说，“吃人参不如睡五更”。这强调了充足睡眠的重要性。老年人需要注意睡眠的时间和睡眠质量的变化，并应保证每天有足够的睡眠时间。60至80岁的老年人每天最好睡6至8小时。但过度睡眠对健康也不利。午睡也很重要，时间半小时到一小时为佳。睡前可以喝一杯白开水，有助于更好地入睡。
三、科学锻炼，量力而行
运动对长寿有益，但老年人运动需要量力而行。晨练时快跑并不值得提倡，因为跑步会增加机体耗氧量，容易导致呼吸短促和机体缺氧。对于老年人来说，散步是最佳的运动选择。如果体质很好，可以尝试慢跑，但一定要做好跑前热身和整理运动。适可而止的运动才能带来健康。
