你是否常常感到胃胀，每次饭后都仿佛肚子里面有一股气儿在作祟？长期不规律的饮食习惯、狼吞虎咽的吃饭方式，还有精神压力等都可能是罪魁祸首。记住这些小秘诀，避免胃胀带来的烦恼。
胃胀气，常常表现为饭后肚子饱胀、食欲不振、大便不畅、便秘或腹泻等症状。那么，哪些食物容易导致胃胀气呢？
要注意容易引起胀气的食物，比如豆类和十字花科蔬菜，如西兰花、甘蓝等。这些食物中含有一种叫做复合糖的糖分，这种糖比其他种类的糖更难以被人体吸收，会在肠道内产生气体。虽然这些食物容易引发胀气，但并不意味着我们要完全放弃食用。可以通过搭配高纤维食物来改善胀气情况。
摄入过多的盐也会导致胀气。如果一次吃太多盐，身体会出现水肿现象。我们要尽量避免高盐食品，如包装食品、油炸食品等。相反，可以多吃新鲜蔬菜和全麦食品。
我们还要留意食物中的糖醇。糖醇是一种甜味剂，主要存在于口香糖或其他无糖食品中。部分糖醇可以被消化并产生气体。在购买食品时要仔细检查是否含有糖醇。
如果你喝牛奶后一小时内出现胀气或腹泻，可能是乳糖不耐受的症状。乳糖不耐症患者肠内缺乏足够的乳糖酶来消化乳制品中的乳糖。对于这种情况，你可以选择喝无乳糖的牛奶或者服用一些药物来帮助分解乳糖。
远离胃胀的妙招还有很多，比如慢慢咀嚼、喝醋、用米汤调理等。还可以通过调整饮食组合、选择合适的药物等方式来缓解胃胀。如果你喜欢豆类但又不想胀气，可以尝试将豆子浸泡一段时间，用压力锅煮熟，这样可以大大降低产生气体的化合物含量。
记住一些实用的方法避免胃胀：吃饱后不要马上坐下休息，可以散步或站立一段时间；服用嗜酸菌等益生菌来改善消化不良；使用酶等消化药物帮助消化；当体内排气持续时，可以使用双叉乳杆菌灌肠剂等方法来解决问题。