在漫长的夜晚或是熬夜过后，别忘了适当补充水分。水是人体新陈代谢的重要推手，一杯温水可以帮你驱散疲劳，提神醒脑。除了普通的开水，你还可以选择柠檬水、橙汁等果香饮料，它们不仅口感鲜美，更具备抗疲劳的功效。
酸奶的魅力在于其发酵后产生的乳酸、半乳糖和游离氨基酸等物质，这些都能促进水果中微量元素的吸收，特别是钙。当酸奶与水果携手，B族维生素的含量将大幅提升。这样的搭配，既能补充水果的营养，又能缓解疲劳，让人体得到更均衡的滋养。
坚果是熬夜时的绝佳伴侣。它们富含脂肪，主要是不饱和脂肪酸，其中的一些脂肪酸对大脑发育大有裨益，能够帮助缓解大脑疲劳，提升工作效率。晚上吃一把坚果，就能轻松驱散熬夜带来的疲惫，让大脑保持清醒。
熬夜时，吃零食是补充能量的常见方式。零食可以快速转化为葡萄糖，为身体提供能量。搭配富含蛋白质和维生素C的食物，如面条、鸡蛋、花椰菜、苦瓜和枣等，更能保持精力旺盛，抵抗疲劳。注意，熬夜期间应避免食用鱼、肉等动物性食物以及容易引发肥胖的食品。
还有一种传统的食疗方法：用杜仲和猪腰加水炖煮1小时，每隔一天或三天吃一次，能够有效滋养身体，缓解熬夜后的四肢无力和背痛问题。
用百合、莲子、粳米和红枣煮粥，适量加入蜂蜜后饮用，是适合女性熬夜后的营养佳品。
还有一种方法是将鱼洗净、切块，去除鳃和内脏后加水煮沸。在鱼汤中加入姜丝和调料，能够活筋活络、益气活血，缓解熬夜后的疲劳无力和肌肉酸痛。这样的食疗方案不仅滋味鲜美，更具备保健功效，是熬夜后的理想选择。
