立定跳远厉害说明腿部的弹跳能力、腰部的力量与韧性以及身体的协调能力都比较强。立定跳远是一项由身体协调完成的一项运动，跳的时候姿势不一样，跳的远近也不一样。
那么如何能让自己立定跳远跳的远呢？这就需要加强我们的腿部弹跳能力，腰部的韧性。
我们腿部的弹跳力要好，如何提升我们腿部的弹跳力呢，提升我们腿部弹跳力的方式有很多，比如深蹲跳，人从站立到半蹲下，再立马跳到空中，然后再蹲下，再跳起，如此反复。这对我们的腿部肌肉锻炼有着很大提升；还有就是蛙跳，蛙跳对于身体的耐力有着很大的挑战，相比于深蹲跳对腿部肌肉有着更大的加强。如果是青少年初中生，蛙跳可以从平地蛙跳改为台阶跳，更容易加强腿部肌肉。
腰部韧性的锻炼，那就有很多锻炼方法了，最常见的就是坐位体前屈，一个人腰好不好，看看坐位体前屈手能超过腿多少就知道了。坐位体前屈能够拉伸腰部的韧带，对于韧带的锻炼自然是最好不过，其他的锻炼方式还有俯卧撑、仰卧起坐以及平板支撑，平板支撑对于腰部的锻炼也有很大帮助，对耐力却有着很大的考验。
相比于一般的跳远，立定跳远在姿势上有着很大的讲究，特别是挥手，人在准备的跳出时把身体的重心压低，期间把两只手向后挥，然后再用力跳出去，落地时重心保持向前，别倒退回去了。
以上是关于身体什么机能强才能跳的远以及如何提升这些机能，希望对你有帮助。
