晚上总是睡不着，有哪些办法可以帮助快速入睡

白天别起得太晚，多锻炼，适当放松自己，晚上别吃太饱、不吃不喝醒脑提神的东西，睡前1小时别玩手机看电视电脑，睡前可喝一杯温热的牛奶。放一些轻音乐，可听着轻松的音乐想象着一些舒服惬意的事情，让自己的神经放轻松。改变睡眠不是一朝一夕就可以改变的，要坚持合理的作，学会放松自己。