我自己目前也在处理这个问题。最近一段时间，脾气完全可以称得上焦虑易怒了。为了解决这个问题，我也没少费脑筋，经过实践，我认为以下方法比较可行。
第一，三思而后行，反应要慢点，想说的话要过一遍大脑。
焦躁易怒的一大原因是内心敏感，不能接受别人和自己有不同的意见。再加上我是不怕得罪人的性子，从来不会考虑自己行为的后果、影响，想到什么就说什么，没少给人易怒的印象。比如前段时间，和我同住的姑娘问我能否带她男朋友回来过夜，我立即怒不可遏的回复她不想合住的话可以不住，我会退她房租。实际上，事后想想，她也不过是和我商量而已，我何必语气那么强硬呢。
，针对这个原因，解决办法就是在怒火蹭蹭的烧起来的时候先冷静一下，先把想说的话，想做出的表情在大脑里过一下，话别那么快，回复微信的手速别那么快。只需要延迟几十秒的时间，就能有效的进行情绪管理。
第二，合理安排好时间，按部就班的做好当下的事情。
其实，人之所以焦虑易怒有时候源于对生活的无力感。即，感觉无力控制自己的生活，无法按照自己预想的样子生活。这既表现为遇到挫折时的焦虑，也表现为面对繁复任务的焦头烂额。比如，我们科里多的是五十多岁的阿姨、大叔，平常电脑手机之类的问题他们都会找我解决，如果我手头有工作在做，恰巧比较忙的话，也会烦躁的不行，连我的招牌甜笑都憋不出来了。
事后想想，我之所以对同事，而且是年纪大、资历深的都能发怒，还是觉得他们在浪费我的时间，还是对我没有时间做好自己的事而手足无措。而实际上，只要事情不到火烧眉毛的地步，我通常是在刷手机、刷网页中浪费着时间。
所以，针对这种情况，抑制焦虑易怒情绪的办法就是做好规划，合理利用时间，提高工作学习效率，当每件事情都按照计划有条不紊的完成，即使有突然任务袭击，也不会手忙脚乱。
，当你感到最近焦虑易怒时，最好反思一下出现这种状况的原因，并据此有针对性的采取措施予以解决。其实每种情绪都有其根源的，做好情绪管理，是我们每时每刻都在做、在学习的事情。
