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怎么科学地调整睡觉时间？

让自己晚上最晚不能超过11上床，上床以后把手机感觉到自己伸手拿不到的地方，听一些助睡眠的音乐，注意睡眠环境。睡觉的环境不宜亮，不宜热，不宜冷，保持跟身体差不多的温度，就是最适宜睡眠的温度。

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