现在，有种观点，说是膝盖只能用60年，爬山损伤膝盖最厉害？
这些都是一面之词，和人的预期寿命多少年一样，不必当真！
网上说的爬山伤膝盖，是指爬有台阶的山，和我们平时爬楼一样，主要是下的时候，伤的厉害！
真正的户外爬山，走的是土路、杂草路，伤害的程度比在公园、大街上走轻的多！
长时间坐，对膝盖的伤害甚至比户外爬山还厉害！骨头和肌肉就好比钢筋和混凝土的关系，如果只有钢筋，楼肯定会倒！平时，活动时，多注意肌肉的锻炼，肌肉强壮了，骨头的损伤就轻了！久坐的人，骨肉不行，走路用的骨头多，所以，膝盖损伤的可能更厉害！
走路的人，建议走塑胶地面，或者换双有弹性的鞋子，缓冲一些膝盖受到的撞击！
1.正确下山最关键
要保护好膝盖，就做到不用膝盖！这听起来好像有点危言耸听，不用膝盖，难道飞行不成？不是，而是不用膝盖，用肌肉！
不使用膝盖，就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉，来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，并用意念强烈关注肌肉运动，大量减少膝关节对冲的重力。
具体方法
1）下山落脚时，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度，让腿部象一截弹簧。
2）走路的时候要有弹性、轻巧，足部应该是前脚掌和外侧先着地，后跟只起稳定平衡和控制方向的作用(受过专业训练的运动员都知道这一点)。
2.选用护膝保护膝关节
护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。，护膝还有蓄热保暖的作用。选择护膝，不宜太紧，以穿着舒适为准。
小提醒如果膝部没有不适或损伤，且是短距离下山，建议少用护膝，因为局部加压和排汗不畅，会影响膝部的新陈代谢，进而会加速疲劳。
3.借用双杖减轻负重
1）减轻背负的重量，能尽量背轻的就背轻的重量。
2）爬山时可以使用登山杖。下山时登山杖支撑前面的路，仿佛两个手臂得到了延长，就好像四条腿在走路，这样震动的力可以分担到手腕和手臂上，从而减轻下肢的冲击，而带有避震的登山杖可以减轻手腕和手臂的压力，减缓手腕和手臂的疲劳。
4.爬山过程适当休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
5.伸展运动
在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。
6.按摩
对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
7.爬山回家后，可进行热敷
用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)
