跑步、篮球、射箭、滑雪,越来越多的运动项目融入年轻人的生活,我们从中获得健康体魄的,也总难避免副产品“运动损伤”的困扰。今日,健康科普类主题音频节目《医声永流传》正式上线第十四期节目,教你如何防范运动损伤。
本期节目主题为《别让运动损伤挡住你奔跑的脚步》,特邀嘉宾管栎分享了自己的亲身经历:“出道至今,我经常要做高强度的舞蹈练习,最初,我练舞的时候忽视了对“运动损伤”的规避,偶尔就被小伤病缠上。现在,我就经验在心、注意常在,不论是练舞还是做其他运动之前,都会做一些伸展放松活动,以减少运动中损伤发生的可能性;结束后,也会做特定位置的拉伸,避免沉积持续性劳损的产生。”
这期节目中聊到的“骨关节炎”,或许是运动损伤最常见的表现形式之一,像骨骺炎、筋膜炎、腱鞘炎等等,都与骨关节炎密切相关。据统计,全球约有3.5亿人患有骨关节炎,中国有超过1亿骨关节炎患者。这种病在老年人群中极为常见,但千万别以为骨关节炎是“老年病”,目前它的患病人群正在向年轻人延伸。作为一种退行性的骨关节病。在辨证医治中,骨关节炎被划分在骨痹的范畴之内。
早在《黄帝内经·素问》中就有关于骨痹的记载:“病在骨,骨重不可举,骨髓酸痛,寒气至,名曰骨痹。
到了清代晚期,一位名叫吴尚先的医学家更是将外治痹症的方法发挥得淋漓尽致。吴尚先在自己的外治论著《理瀹骈文》中,收录了敷、熏、浸、洗、火罐、按摩、推拿等数十种外治方法,这其中许多方法都与现代物理疗法不谋而合。
在现代,生活水平逐渐提高,运动健身也成了人们日常生活中的一部分。很多人疑问为什么如此热爱运动,却还是患上了骨关节疾病。其实过多的剧烈运动、不正确的运动姿势很容易对关节造成伤害,诱发膝骨关节炎、跟腱炎、足底筋膜炎等骨科疾病。像爬山、长跑、骑行等运动项目若运动量不当,都可能会对腿部关节造成影响,所以并不是运动的越多对身体越好。骨关节炎在当下的发病呈现出年轻化的趋势就与部分年轻人过度运动有关系。
除此之外,久坐、肥胖、长期穿高跟鞋也都容易导致年轻人患上骨关节炎。这些,都应常警惕,千万莫忽视。下面让我们有请当代医生,为我们讲解骨关节健康知识,共同保护我们的关节健康。不知道屏幕前的你是不是也有同样的习惯呢?在本期节目中,中国青年报·中青在线邀请到了北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师、副教授杨济洲,为我们讲解骨关节健康知识。
正如杨济洲医生所说,预防有三要:“第一点是要控制体重,避免关节超负荷运动。第二点是要适度运动,避免长期过度运动。适度运动会增加关节稳定性,过度运动会加重关节磨损。 第三点是要避免寒凉。”
除此之外,恢复有三法,杨济洲医生还介绍了几种骨关节炎患者能自己进行的康复方法:“第一种是患者在早期时可以进行适当的体育锻炼。第二种,身体肌肉能力的训练。第三种,身体关节的功能性训练。大家可以收听节目,详细了解,根据自身不同的情况选择不同的方法,在平日里把这些方法用起来!
据了解,《医声永流传》是由中国青年报·中青在线联合网易云音乐共同打造的健康科普类主题音频节目,每期节目邀请一位青年正能量嘉宾讲述中国名医故事,一位现代医生科普防病治病医学常识。自1月21日首期节目上线以来,获得了网友和听众的好评。听医学趣史,传医者初心。关注《医声永流传》,让我们与『医声』赴一场不挂号的约定。
