在自我开发、心理学，甚而是心灵类的书中，经常会提到「感恩」。教导人大声说十万次「谢谢」就会有美好的事发生；让我们一天说三千次「谢谢」、让我们对一切事物表示感谢，不一而足。「谢谢」确实具有令人赞叹的力量。
在反复说着「谢谢」的过程中，心情会渐渐激动起来，有时会真的涌现感谢之情。那是非常愉快的体验。感谢具有令人赞叹的力量。那是为什么呢？自我肯定感薄弱的人总是在否定过去、否定现在。
真希望自己没有那样说……
早知道就不要那样做……
那样是不够的、
这样是不够的、
他如果能这样做……
当我们一直想着负面的事，会耽溺在负面的情绪中。而相反的，「感谢」即意谓着肯定过去和现在。这个很好、那个很棒，一切都好极了，这就是「感谢」。正面思维会产生正面情绪，进而能将光明美好的现实吸引过来。
●迷你任务—感恩冥想
我要为各位介绍我每天在做的感恩冥想。
1.稍微缓慢地呼吸。请注意吸吐两、三次，找出自己觉得舒服的节奏。
2.待找到舒服的节奏且定下来后，吸气时便想像自己需要的、极好的、可贵的、洁净的、愉快的东西，随着新鲜的空气一起进入体内。实际上是身体所需的氧气进入体内，但我让意识介入这部分以重新确认。
3.轻轻止息。想像方才吸入体内、极好的东西遍行全身。（注）不是用力憋气，而是很自然地、不会觉得难受地停止呼吸。
4.慢慢吐气。此时吐出的不是用完后脏污的空气，不是不干净、被污染的秽物。不是吐出自己不需要的东西。而要想像自己心怀感谢地把完成维系身体运作任务、值得感谢的东西送出去。一边在心里默念，或是轻轻说声「谢谢你」，一边慢慢地吐气。
负面情绪满溢？来做感恩冥想，你会发现「谢谢」的力量原来这么大！
吐完气再慢慢地吸气。想像自己需要的、极好的、可贵的、洁净的、愉快的东西随着空气一起进入体内。
请依这四要点享受感恩冥想的片刻。在缓缓吐纳的同时全心全意地感谢就是在训练正念。这与有意识地进食、行走可以成为正念训练的道理相同。因此，全神贯注地做感恩冥想非常重要。只要全心全意地进行感恩冥想，相信就不会掉入自动驾驶模式中。
感恩冥想的进化
习惯了透过呼吸做感恩冥想之后，为其他事物献上感恩之心也会成为极佳的训练。不妨在自己的身上、个人物品或身处的现实中，寻找值得感谢之处感谢它吧。
●迷你任务—缓慢地呼吸
让我们一边缓缓呼吸，一边环顾身边的事物吧！
1.比方说这本书，它让我们有机会在此生接触到正念。假使认为它值得感谢，就轻轻说声「谢谢」，感谢能遇到这本书。
2.请注视拿着这本书的手。之所以能翻看这本书，是因为你有双能自由活动的手。静静注视你的手，轻轻说声「谢谢」。
3.你的一双眼睛怎么样呢？能看书是因为眼睛看得见。也许你今天看了很多书，眼睛很疲劳。「谢谢你」。
4.请看看你的双脚。一直支撑着你、能够行走，是因为你有双健康的脚。也要对那双脚说声「谢谢」。
5.也许现在这双脚很痛，正困扰着你。但这双脚明明很痛却仍然努力支撑着你。所以你同样要怀着感恩的心，对这样的双脚说声「谢谢」。
6.昨天和今天都有饭吃。这可能是非常难能可贵的事。「谢谢」。
7.孕育那些食物的大地、水和空气，我们总是觉得太过理所当然，而没有意识到它们的存在，其实它们非常珍贵。让我们在此郑重向它们说声「谢谢」。
除此之外，你眼前的事物，想必都是对维系你的生命有用的事物。如果认为值得感谢，也对这些事物轻轻道声感谢的话语，「谢谢你们」。
感谢的相反是理所当然。平常我们都觉得自己有手、有脚、有眼睛理所当然，应该鲜少有机会对自己的身体怀抱感谢之心。我们因为有手才能拿东西；有脚才能走路；有眼睛才能读这本书。失去之后才会发觉它的可贵，希望各位在那之前就能对自己所拥有的事物心存感谢。
我们为了什么要感谢？ 为了自己能得到幸福。当我们对所有一切一一道谢，喏！胸口是不是会渐渐萌生一股温暖的感觉呢？
本文出自台湾东贩《锻炼正念：摆脱情绪绑架，有效改变你的一生》一书
该文章《负面情绪满溢？来做感恩冥想，你会发现「谢谢」的力量原来这么大》由网友『与我独处』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!
