现代人普遍压力大，很多人可能不自觉面临自律神经失调的状况，怎么休息都觉得疲惫、睡眠品质差、做事没干劲、消化系统频繁出问题，甚至功能、记忆力下降，不只常常觉得烦躁，有些人还会胸闷不适，容易有莫名焦虑感。
要想自律神经不失调 『阴阳』就要协调
什么是自律神经？临床心理师张巍钟解释，所谓自律，就是不需自主意识控制，身体自然就会运作，例如心脏跳动、肠道消化系统等，不过自律神经也会受思绪所影响而运作失常。
自律神经又分为交感神经及副交感神经，张巍钟将两者比喻为『阴』与『阳』。交感神经是『阳』，对身体有促进性作用，会让心跳加速、血压上升，使人保持警觉；副交感神经则是『阴』，属于抑制性机能，会让人放松休息、促进消化，启动睡眠。
换句话说，交感神经运作时，血液流速较快，通往四肢，就像是要对抗外敌时，身体启动的机制，让人活跃起来；而副交感神经则在活动后，主导休息，自我修复。当两者功能被打乱，就是所谓自律神经失调，引起全身性多处问题。
找出无谓的焦虑 工作与休息分清楚
在许多自律神经失调患者中，焦虑是最常见症状之一。张巍钟指出，维持适当的焦虑是好的，可以让人前进向上，但应区分出什么是想太多、什么是适当的焦虑。
高压生活的人，不断的焦虑能促使他把事情做好，而长时间的焦虑下可能就会引发自律神经失调。张巍钟表示，要避免或减缓不适症状，在一天或一年之中，最好清楚划分出工作与休息的时间，有助于身体机制调节，才不至于错乱不协调。
张巍钟说，适当的运动与人际关系也很重要，可以想想除了工作还可以做些什么？尤其对创意工作者更为重要，当划出时间休息，把心思转到其他地方时，再回来工作，或能有更理想的工作成果。
放松训练 接肌肉?腹式呼吸
要让身体放松，张巍钟会带领案例，采取『接肌肉』及『腹式呼吸』，做放松训练。
接肌肉
想像一支隐形的手轻轻捧起所及身体之处，逐渐放松。当手接到头时，头就变得很轻，接到脖子后方时，肩颈后方也慢慢放松；依次接捧身体各个部位，达到放松的效果。
腹式呼吸
针对无法直接从胸腔式呼吸转为腹式呼吸的人，可以把手比成1举到鼻子前，想像手指就是一朵花，轻轻的吸入花的芬芳，空气从鼻子缓缓吸入，腹部也因此涨起来，吐气后腹部也缩小收缩，习惯吸气腹涨、吐气腹缩后，找个身体能放松的姿势，专心以腹式呼吸，达到放松效果。
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