网友关于此健康问题的描述: ?? 女?? 22岁?? 来自浙江?? 晚上9点已经困了直接睡的话12点就醒了如果不睡的话后面就怎么都不困一直要到1。2点才睡着10点多久开始头很痛 当前的治疗状况:?? 没治疗过?? 我想要咨询的是:?? 想看看怎么才能让睡眠正常一点至少让头不疼（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）??
①号专家的解答结果: 您好！睡眠障碍可能跟作息时间不规律有关，也可能是营养状况不好，如缺钙。休息不好容易导致头痛。 1.慢慢调整生物钟，晚上1000-1030直接睡觉是最好的时间，早上6点左右起床，一天睡眠量7-8小时为宜，不宜过多。
2.饮食食物多样化，保证营养均衡。多吃富含钙质的食物，如奶类、大豆及其制品、骨头汤、虾皮、海带等。香蕉、玉米等都有安神作用，可多吃。
3.适量运动，运动有助于睡眠。
②号专家的解答结果: 你好，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。 建议你调调你的生物钟，影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。希望能够帮助你，愿健康快乐！
③号专家的解答结果: 您这种情况应该属于轻微的失眠，失眠有许多危害的，失眠的人，由于长期处于失眠、睡眠不足状态，严重引起感知方面变化。
对于失眠留下的并发症有很多
1.失眠会引起神经衰弱，人精神恍惚，严重的容易引起抑郁症和神经分裂，会使人体调节机制变差。
2.女性同胞会引起内分泌失调的症状，身体免疫变差。
3.对人的身体健康又严重影响。 这里有几个治疗失眠的小措施，您可以看一下的，1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
④号专家的解答结果: 这种情况如果是一次的话没有必要担心，如果是长期都是的话，就要治疗了 多次都是这样的话，就要治疗，饮食调理很重要，平时可以熬粥的时候放点酸枣仁，对睡眠非常的好该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.
⑤号专家的解答结果: 你好，你想i安装的情况考虑是休息不好引起的，不要担心。 你好，像你现在的情况我建议你吃养血安神胶囊和谷维素就可以的，你说的这种情况考试神经衰弱引起的，祝你生活愉快。
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晚上9点已经困了直接睡的话12点就醒了的解答您还不满意,您可以使用本站的搜索功能查找更多的相关内容
