午睡打个盹 提升学习效率

一项针对大学生与研究生的研究发现，午睡有重整自律神经功能的效果，打个盹，精神会更好。医师建议，晚间睡眠不足者，午睡有助提升效率。
阳明大学睡眠中心及脑科研究所团队昨天在台湾睡眠医学研讨会中，发表「午睡在自主神经扮演的角色」。
团队研究生徐雅娟说，研究以大学生与研究生共22位为对象，其中午睡习惯者10人，平常不午睡12人，夜间睡眠时间平均7.5小时，受试者要填写自我感觉评估表，并全天24小时以微型多功能生理分析纪录仪记录脑波、心电图，长达一个月。
研究发现，受试者睡醒后，会有一段时间自觉充满精神活力，此时交感神经是活化状态。徐雅娟说，午睡后更明显可见，自律神经功能重整，让交感神经活化，使受试者恢复警觉及清醒状态，工作效率也提升。
研究也可见，有午睡习惯者若无法午睡， 就会出现放松、想睡状态，尤其下午1到3时「最想睡」，当天嗜睡程度明显较高；而没有午睡习惯者，某一天突然睡了午觉，对精神状态却没有明显影响。
到底该不该睡午觉？新光医院睡眠中心主任林嘉谟说，现代人普遍睡眠不足，平均不到6小时，白天工作往往容易疲累，若平时夜里睡的少，不妨中午补个眠，午睡10到20分钟即可，不要超过30分钟，因为一旦进入深睡期，被迫醒来，反而睡得更累。
政治大学心理系教授杨建铭说，研究显示，适时午睡后，认知功能较好。学童或青少年平时应有充足睡眠，睡不够时，中午小憩对提升学习应有帮助。
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