听音乐 睡得熟

不易入睡的人在睡觉时听舒缓音乐，可增加睡眠饱足感。 报系数据照

想要好睡，床上数羊已经是老套，桃园长庚医院研究发现，不容易入睡者如在睡觉时听一小时舒缓音乐，虽无法缩短入睡时间，但能增加睡眠饱足感，平均深度睡眠从84分增加至104分钟。
该项研究针对24名没有明显睡眠障碍、但比较不好入眠的年轻人，进行连续三天睡眠音乐实地观察，结果发现，适当的音乐能增加深度睡眠时间。
受试者依入睡所需时间长短分为两组，分别经历「睡前聆听音乐」、「无聆听音乐」等情境，结果显示，不容易入睡的一组于睡觉时听一小时舒缓音乐，深度睡眠时间从84分增加至104分钟，隔天醒来，睡眠饱足感明显增加。
桃园长庚医院复健科与睡眠中心陈智光主任指出，人的睡眠大致分为快速动眼期与非快速动眼期，两者在睡眠时间内交替出现。快速动眼期时，大脑处于如清醒时的活跃状态；非动眼期则分为四期，第一、二期为浅睡期，三、四期为熟睡期，熟睡期时间越长，越不易被吵醒，睡眠品质相对较好。
陈智光表示，舒缓音乐由两名取得美国音乐治疗证照的音乐治疗师编曲、演奏及录制，以钢琴演奏为主，音乐特色为缓慢速度、持续性旋律、无强烈节奏音色等。为了符合心跳及呼吸节奏，舒缓音乐平均节奏为每分钟60个节拍。
陈智光提醒，「睡前不要听收音机」，许多人睡前习惯听收音机，但节目内容无法预期，有时主持人一阵爆笑，或音乐节奏突然变快、高昂，反而会被吵醒。
陈智光指出，听音乐改善睡眠是非侵入性的介入，如能在专业医疗人员与音乐治疗师协助下，透过睡前聆听舒缓音乐，或许不必依赖安眠药，便能减缓失眠之苦。
哪些音乐舒眠
音乐治疗师杨钊雯指出，考量国人文化习惯，制作舒缓音乐时，特别采用五声音阶制作，包括「雨夜花」、「望春风」等老歌，或周杰伦的「青花瓷」等，但因大家早已习惯这些旋律，甚至会跟着唱，反而无助睡眠。
民众也可选古典音乐，如萧邦「夜曲」、舒伯特「鳟鱼」等，都符合标准，不熟悉古典音乐的民众可当成入睡音乐。，只要上网搜索「舒缓音乐」，都可找到适合自己的音乐。
  该文章《听音乐 睡得熟》由网友『道尽痴情』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!