心灵垃圾未除 早死机率高

农历春节就要到来，一般民众应已准备要全家大扫除。该传统习俗又叫做「洗邋遢」，旨在除旧布新，盼透过打扫家里与周遭环境，淘汰堆积无用的旧东西，把以往不吉利的霉气全都去除，让新的一年能过得更加平安、顺利。 记者陈立凯／摄影

农历春节就要到来，一般民众应已准备要全家大扫除。该传统习俗又叫做「洗邋遢」，旨在除旧布新，盼透过打扫家里与周遭环境，淘汰堆积无用的旧东西，把以往不吉利的霉气全都去除，让新的一年能过得更加平安、顺利。
，正当大家针对住屋内外有形的尘垢、长物，进行大扫除时，其实我们心中许多无形的垃圾，也需要趁这个机会清空。回顾过去，生活中难免遭遇挫折与压力，所谓「人之不如意，十之八九」，因而衍生忧郁、焦虑、愤怒与悲伤等负面情绪。它们有如身体毒素，若未适当排解，长期累积下来恐危害健康。
美国罗彻斯特大学的学者，曾针对796名平均年龄为44岁的男女，进行长达12年的追踪调查，有111名个案陆续过世，且几乎都死于癌症或心脏病。统计显示，死亡率较高的为平时习惯压抑、隐忍情绪者，其罹患癌症、心脏病的风险，比起其他人高出约70%与47%，早死的机率也高出有35%，如此结果实发人深省。
正当年关将近，如何让自己能摆脱情绪上的包袱，避免因牵肠挂肚，碍手碍脚，影响日后人生的规划、发展，阻碍往前迈进的动力及步调，相信是现代每个人皆要正视与学习的课题。
待大扫除后，您可以把记忆中任何值得感恩或让自己欢喜、感动的事件记下来，并闭眼在心中说「我非常感谢他的帮忙」、「这样的事发生在我身上真是太棒了」，或「我能拥有这一切，实在是很幸福」等。借由此方式，为内心腾出来的空间，注入正向能量，当持续专注于类似思考，未来的每一天都能过得自在与满足。
俗语说「一年之计在于春」，在年终大扫除的，心灵何不也一并打扫干净，把不好的情绪都丢掉，添加善念的养分，为来年的美好，预先起个好彩头吧！
●兹提供以下建议，以便能做好岁末的心灵大扫除
1.扪心自问准备纸笔，找个安静的地方整理思绪。回忆本身仍介意的负面事件（如遭人攻讦、情场失利、事业触礁等），将内容与感受以文本具体呈现。
2.坦然面对细想先前发生的负面事件，重温相关经验，或许当下会感到不舒服，进而出现抗拒或企图逃避。喝点水，深呼吸，待心平气和再继续「盘点」。
3.研拟对策对于每项负面事件，写下已采取的因应措施与结果。省思有无必要改善，若仍需努力或尚未介入，注明打算使用的方法与接下来处理的时程。
4.接受事实若负面事件造成的损失或伤害确认已难以补救，不妨尝试转念，赋予正向、积极的意义。一旦愿意原谅与包容，自然能获得放松，如释重负。
5.顺其自然负面事件现阶段无解，那就如美国卖座动画「冰雪奇缘」的主题曲「Let it go」，意即放下随它去吧。毕竟一直钻牛角尖，只会带来无谓困扰。

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