长途开车 记得，别硬撑

最近发生司机于驾驶公车时中风事件，危及乘客与公共安全，突显职业驾驶的健康风险对公共安全有极大的影响。
长时间坐姿、全身性振动、超时及夜间工作、工作压力、憋尿、汽车废气、噪音、饮食不正常，甚至是暴力与意外事件，都可能危害到驾驶健康及安全。
疲劳驾驶最主要的原因便是超时工作。研究发现，通常驾驶超过两小时，驾驶技能即会下降，超过6至8小时以上，便会产生疲劳效应，甚至出现微型睡眠，即数秒钟的浅睡。
一般驾驶人发现疲劳现象时，常会将车窗打开、调高收音机音量或利用槟榔及提神饮料等物品提神，但研究发现，上述方式的成效都是短暂的，驾驶员在短暂恢复精神后又将陷入疲劳状态。
建议最好找个非路肩的安全地方休息，如喝两杯咖啡或高咖啡因饮料、小睡15至20分钟，但休息睡觉时间最好不超过40分钟，以避免太长的睡眠引起睡眠惰性，精神反而不易恢复。
不过，避免疲劳驾驶最好的方式，还是每开车2小时，就休息15分钟，，驾驶前适当休息、固定生活及工作作息、不任意超时工作、尽量避免服用药物等，亦可避免疲劳产生。
五至七成职业驾驶肌肉骨骼不适，其中以颈肩及下背痛最多。主要的原因开车时长时间维持相同姿势、全身性震动、姿势不良、重复动作等。素，预防可从几个方向改善
1. 正确的驾驶姿势每次换班营业前，先将座椅调整到适合自己体型的理想位置，保持膝盖与臀部同高，座椅与椅背成100至110度间，两手手臂自然下垂放松，背部有支托，整个臀部往后坐到座椅最深处。
2. 避免长时间坐姿，至少每隔2小时下车活动筋骨。
3. 尽量避免搬运重物，必要时应以膝盖弯曲方式蹲下来提重，避免弯腰。
4. 减少全身性震动胎压与避震系统应确实保养，尽量避免不平坦的路，必要时应该减速慢行。
5. 工作与休息时间适当安排应适时调整工作步调、增加工作间休息及身体活动的次数与时间。
6. 养成规律运动习惯适度的运动不仅可以预防肌肉骨骼伤害，也可以预防肥胖及慢性病及舒缓情绪及压力。
建议职业驾驶于开车行进间、等红绿灯暂停时、停车下车时随时随地活动筋骨。
肌肉骨骼不适，可透过简单保养缓和症状。冷敷可止血消炎与消肿，适用于急性疼痛的第1、2天，1次约5至20分钟，温度不可太冷，以免冻伤；热敷可增加局部血液循环，加速组织复原，适用慢性或急性疼痛第3天起，热敷时间1次约20至30分钟。
心血管疾病也是职业驾驶应该注意的问题，主要是长时间开车可能饮食不正常、活动量低，加上压力大，有吸烟习惯、都是心血管疾病方危险因子，预防重点为体重、饮食控制、运动、戒烟与减轻压力。
适当的压力控制也很重要，最重要的是勇于面对并了解压力产生来源。避免以吸烟、喝酒、多吃等方式舒解压力；运动是最好的压力松弛剂之一，而静坐、瑜珈、充足的休息与睡眠、肌肉松弛法均可纾压。
疲劳驾驶的症状
1.视觉模糊，经常漏看或错看信息
2.不自觉频频点头，很难保持抬头姿态
3.哈欠连天、脸部发麻
4.反应迟钝，判断迟缓
5.注意力无法集中
6.动作僵硬，节奏缓慢
7.失去方向感，随意变换车道等


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