失眠找对病灶 甩安眠药睡好觉

李姓妇人为兼顾工作和家庭，失眠10年，总是在身体不适看医生时，顺便要求开安眠药，养成依赖。还好被医师检测是自律神经调节出问题，对症下药，才摆脱长期依赖安眠药入眠的老问题。
40多岁的李妇从事贸易工作，白天忙公事，晚上做家事，每晚就寝时，尽管身体已相当疲累，脑子却还是不停地转，躺在床上翻来翻去，怎样都睡不着。
李妇3个月前到台北慈济医院求诊，身心医学科医师李嘉富以心律变异分析仪，透过具体检测图像和数据，发现她失眠的主要原因，是自律神经调节出问题。
李嘉富以具有稳定情绪、放松脑细胞特性，且不易产生依赖性的血清素调节剂对症下药。经过2个月治疗，李妇终于能夜夜好眠，跟安眠药说「拜拜」。
李嘉富说，台根据卫福部统计，国人每年服用高达3亿2700万颗安眠药，吃多恐怕会产生依赖性，但掌握「健康吃、安心睡、快乐动」三大原则，即可好眠。
他说，健康吃是指营养均衡，香蕉、牛奶、小麦、坚果类含有血清素的前驱物质「色胺酸」，有诱发睡眠的功能。舌尖微微顶着上颚，以鼻柔和而深缓的自然吸气，再慢慢呼气吐出的腹式呼吸，能帮助活化副交感神经，有效让身体放松，安心入睡。
快乐动是指保持快乐心情，规律轻松运动，快走每分钟达100至120步，可增强心肺功能与调节自律神经。

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