睡眠时最重要的工具就是「枕头」。很多人都有「认枕头」的习惯，一旦「换了枕头就睡不着」，枕头之于睡眠品质的重要性可见一斑。要找到一个满足所有条件的好枕头并非易事，即使逛遍所有家饰店，也很难找到硬度、材质、肤触与高度都适合自己的枕头。话说回来，究竟什么样的枕头才算是「理想的枕头」？由于每个人喜欢的材质与肤触不同，在此仅介绍适合所有人的「安眠枕」选择重点。
不压迫喉咙的自然高度
枕头高度过高不只会引起肩颈酸痛，也会使颈部产生颈纹。，还会压迫气管，使人在不知不觉中习惯侧睡，造成心脏和呼吸器官的负担，甚至会导致睡眠呼吸中止症（睡眠时引起暂时性停止呼吸或呼吸频率降低的疾病）……
相反的，枕头高度过低，无法贴合颈部线条，容易引起肩膀酸痛与颈部疼痛等问题。不只如此，还会导致脸部和头部血液循环不良，一早起来脸部浮肿。最严重的问题在于，枕头太低会让血液直冲大脑，令人精神充沛，反而更难入睡。为了拥有优质睡眠，最理想的状态是枕头贴合颈部的位置，其高度「略低于自己的小指长度」。发现了吗？能让人安稳入眠的理想枕头高度，其实意外的低。
选择透气材质
睡觉时若热气闷在枕头里，头部就会变热，难以一夜好眠。拥有优质睡眠的秘诀是「维持头部凉爽，促进身体血液循环」。让头部血液往身体流动，一旦身体的血液循环变好，就会从肢体末梢（手脚）适度散热，帮助你进入深层睡眠。，建议选择填充中空管、羽毛和荞麦壳等透气材质的枕头，能避免蓄积热气。
一夜好眠！自制安眠毛巾枕
稳定头部的枕头设计
选择与自己颈部线条一致的枕头，能放松全身力气，舒适地入眠。而且当身体处
于放松状态，睡眠中会自然翻身，避免造成身体负担。由于每个人喜欢的枕头造型各有不同，不一定非得要是中心较低而贴合颈部的部分较高的这种设计，但会建议选择枕头与肩膀之间没有空隙，可确实稳定头部的款式。
事实上，每个人都能在家轻松制作出适合自己的「理想枕头」。材料相当简单，准备一条家中现有的毛巾即可。更棒的是，只用一个「折叠」动作便能轻松完成，是不是很棒呢？躺在理想枕头上，刚开始或许会讶异「怎么这么低？」，但习惯之后就能看到惊人改变。一颗理想的枕头，确实只需要将毛巾折叠起来的高度！请各位务必睡上一晚，亲自体验看看舒眠枕的功效。
只用一条浴巾，就能做出「最棒的枕头」！若一直找不到适合自己的枕头，不妨利用家中现有的两条毛巾，制作属于自己的舒眠枕。做法相当简单，只要用折的就可以了。睡起来的感觉绝不输昂贵枕头！现在就来试试看，十秒后立刻拥有优质睡眠。
准备家用毛巾2条
请准备两条浴巾，尺寸愈大愈好。可选择自己喜欢的材质，但要避开红色与黄色等鲜艳色调，使用驼色、蓝色、灰色等沉稳色调。重复两次折叠动作，将浴巾折成四折。请注意浴巾的厚度，完成之后高度要比小指头长度略低。
STEP 1
对齐中线，先将浴巾对折。接着再对折一次。
STEP 2
将这两条折成四折的浴巾叠在一起，就完成基本造型了！
STEP 3
睡觉时经常翻身的人，不妨做些加工变化，制作出适合自己的枕头形状。在枕头两侧各夹上一条折成四折的洗脸毛巾，垫高头部两边，减轻翻身时对颈部和肩膀所造成的负担。
★文章摘录自皇冠文化《超神奇！又好睡又能瘦》
