本文出自康健杂志最新出刊《还我青春 从眼睛开始》，更多内容>>
看看以下数据，台湾人好可怜。劳委会最新发布的国际劳动统计显示，台湾人去年工时长达2140小时，仅次新加坡与香港，是全球第三名，分算成每一天大约有8.45小时要待在办公室盯着屏幕。
这么长的工时，让「电脑视觉症候群（ComputerVisionSyndrome）」找上身，出现头痛、疲劳、干眼、红眼、视力模糊、肩颈酸痛等症状，每个眼科医师谈到台湾人的视力都摇头说「不能再差下去了」。即使无法离开办公室，你还是可以放眼睛一马。《康健》参考国内外数据，采访眼科医师、照明专家，保护视力，不只有护眼操，你还可以简单地调整电脑屏幕、桌椅位置、灯光配置，就可打造出对眼睛友善的办公环境，有效舒缓眼睛疲劳。
环境篇
照明是保护眼睛很重要的一环。台湾科技大学电机工程系教授、台湾照明学会常务理事萧弘清说，不管是办公室、学校或居家，好的照明有4个原则
●充分照度被照面够亮才看得清楚，一般室内阅读，桌面约500Lux（照度单位）即可。
●均匀配光房间中的每个点尽可能一样亮，才看得舒服，对比太强烈眼睛易出现残影。
●不要有眩光在办公桌工作时，所望出去的视野不要有太强的光点。
●不要闪烁闪烁的光线容易让人晕眩，甚至引发呕吐或癫痫。
在这样的大前提下，该怎么调整出好的办公环境？萧弘清提供以下方法
1.间接照明比直接照明好
间接照明可以有效减少直接眩光（灯光直接进入眼睛）与间接眩光（由屏幕或是玻璃反射的灯光），但因成本较高，需要较多的灯管与灯泡维持亮度。
直接照明较为省钱、有效率，但若使用直接照明，则须小心不要让灯光投射角度太大，选择投射角度较小（如图3），或是办公室常使用的防眩隔板灯具都会是省钱又护眼的选择。
2.选择演色性80以上、色温4000～5000K的灯泡或灯管
萧弘清建议不管选购哪种灯泡、灯管时，看看灯具上的标签，选择演色性（CRI、Ra）大于80的灯泡，可以看得漂亮、舒适。至于色温，夏天可使用高色温（偏白）的灯光，可以让办公室较有活力，冬天则可选择低色温（偏黄），让环境较为温暖；一般色温4000～5000K（白光）则适用于四季。
3.开直接眩光、间接眩光
美国长期研究电脑与视力的知名眼科医师、企业视力咨询顾问公司创办人安索（JeffreyAnshel）所编撰的《视觉人因工程手册》提到，办公室的照明通常都很足够，反而最容易让人忽略的就是环境中灯光或物体造成的眩光。「很多人以为环境不够亮会伤视力，但最伤的其实是眩光，」萧弘清也说。
检查你在座位的视野中，是否有直接眩光以及间接眩光
1.在正常工作的姿势，遮盖住眼睛上方，若遮住后比未遮盖较为舒适，就要小心有直接眩光进入眼睛。这时可调整位置或姿势避开直接眩光，或是灯具加装遮光板。
2.在屏幕前放置镜子，若从镜子中看得到灯光或是其他光点，就需要调整屏幕与座位角度。
4.别在灯具下
若是在灯光较少的环境时，办公桌尽量不要设在灯光下方，因为容易产生暗影，而是选择在两盏灯具中间下方摆设办公桌，以减少桌上的阴影而干扰视觉；若是办公室光源充足，就不需要特别调整。
如果工作上需要台灯，萧弘清建议，将台灯放置在惯用手的对侧，如右撇子就要将台灯放在左手边，避免出现暗影；，为避免台灯的直接眩光，可将灯具压低至眼睛水平下，若还是看得到眩光，就须稍微用纸板遮住。
5桌面尽量以深色、粗糙材质为主
桌面尽量选择深色、粗糙的材质，较不容易出现眩光或反光。过去很多办公室桌面会使用玻璃桌垫，反而容易出现间接眩光，对眼睛伤害大。
6.不要直接面对或背对窗户
萧弘清认为，最好的照明就是天然采光，颜色最自然漂亮，但要小心座位不要直接面对窗户或是背对窗户。一般室内阅读照度约500Lux，窗外太阳在建筑正上方时，照度约两万Lux起跳，只要照度差了十倍以上，眼睛就容易适应不良。背对窗户做事，也容易在桌面出现暗影，对比更为强烈，对眼睛也很伤。
，萧弘清建议，办公桌应与窗户垂直，让阳光从侧边进来，这样桌上照度约2000Lux，与窗外照度相差不到十倍，就可以看书看得舒服、累了抬头看看窗外也不会刺眼。
7.使用百叶窗，而非窗帘布
若窗户刚好正对东、西方向，早上、下午太阳直射影响办公，需要窗帘遮住光线时，萧弘清会建议使用可调整叶片角度的百叶窗，不管是直向或横向的百叶窗，只要在太阳直射时，改变角度就可调整阳光进来的亮度。窗帘布则要看透光程度，想遮光时通常只能全遮，效用比较不大。
8.拆掉吊扇，改用壁扇或内嵌进天花板的风扇
许多任务作场合、学校、家中客厅都会装大叶片的吊扇，但这种吊扇会让光线产生闪烁，就算灯泡装在吊扇下的款式、或是灯光离吊扇很远的布置，多少还是会让空间出现闪烁的情况。若不改善闪烁的灯光，就有可能让身体不适，严重将会引发呕吐或癫痫。
9.眼睛别对着出风口
除了照明外，医师也提醒，常吹风容易使眼睛干涩；若觉得空气特别干燥，可以放杯水在桌上，保持空气湿润...更多详细内容，请阅康健杂志181期《还我青春 从眼睛开始》
