夏日舒眠 室温25、26℃最适宜

不少现代人为睡眠问题苦恼。 记者陈瑞源／摄影

近日天气炎热，晚上不开冷气无法入眠，又因太冷而夜半醒来；连锁超商难得推出咖啡优惠，把握机会傍晚再喝一杯，晚上就睡不着了，不少现代人为睡眠问题苦恼。
建议参考以下睡眠保健原则，建立良好睡眠习惯，提升品质
1.舒适的睡眠情境入睡时保持室内昏暗，避免灯光照射，促使褪黑激素分泌。温度建议25至26℃，可在睡眠时调整冷气为恒温，或设置于熟睡后关机，吹电风扇维持舒爽睡眠即可。
2.规律作息固定作息，睡眠时间为7至9小时，同一时间就寝，同一时间起床。午睡别超过30分钟，下午3时后避免午睡。不要赖床、避免随意小睡、也别在假日补眠，以稳定生理时钟。
3.适当饮食及运动睡前避免可兴奋中枢神经的任何刺激，如睡前3小时避免大量饮食，包括吃消夜；睡前4至6小时避免含咖啡因饮料，如咖啡、茶、可乐与提神饮料等。
烟草内含刺激中枢神经的尼古丁，睡前应避免抽烟。酒精能暂时帮助入眠，但入睡后容易中断醒来，破坏睡眠生理结构，造成睡眠品质不佳，不建议睡前饮酒。规律运动有助于白天精神变好与夜晚睡眠品质，睡前3至4小时，避免激烈运动。
4.惯化睡眠情境除了性行为，床，就是睡眠的工具，避免在床上从事与睡眠无关的活动，不在床上使用电脑、看电视、阅读与饮食等，使躺在床上时产生睡眠的生理惯性，自然地产生睡意。
，建立卧室是睡眠舒适的环境气氛，睡前安排固定足够的时间让自己放松，建议从事较温和的活动，如泡澡与听轻音乐等，减少从事目的性任务，不看公文或联系客户，减少睡眠环境压力。不要担心自己会睡不着，真的半夜清醒也不看时钟，下降中枢神经觉醒度，尽可能放松。
人的一生约有三分之一时间在睡眠，睡眠问题不容小觑。如果一周超过3天，持续一个月以上，出现入睡困难、睡眠中断、无法持续入睡或过早醒来，代表睡眠问题已影响日常生活，应尽速就医，找出问题。
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