怎么才能快速入睡

网友【永远的复仇天使】解答如下合理按跑好自己的作息时间，长时间按照作息时间上休息，时间长了到了点就会想睡觉了，每天晚上睡眠时间8小时左右，午觉1小时左右为最佳。

网友【论语之王子】解答如下 克服失眠的心理调适方法
　 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
　 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
　 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
　 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
　 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
　 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
　 ，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

网友【健康无忧网JK51.com】解答如下
身上痒用手抓会有小红点像黄豆一样像这种现象属什么皮肤病啊

网友【雁子】解答如下
睡前泡泡脚该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

网友【黄河之雁】解答如下
1.创造好的睡眠环境
  ，你的卧室必须安静、黑且暗，这是快速入睡的必要条件；，凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。开窗或使用电扇对室内空气循环有好处，也有助于快速入睡。
  2.必须顺从你的天性
  顺从天性是快速入睡的方法之一。晚上可以根据自己的喜好随便做点什么，以使在心理上做好入睡的准备，如读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会都可以。
  3.晚餐特别需要注意
  每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。，无论太饱或者太饿都会干扰睡眠，所以晚餐特别需要注意，别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。
  4.千万不要勉强入睡
  如果半个小时还不能入睡，千万不要勉强入睡或躺在床上暗自神伤，这可不是什么好的快速入睡的方法。此时不妨做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志，或者来杯温牛奶。
  其实快速入睡是比较仓促的，最好的情况是自然入睡，早睡早起，养成一个好的睡眠习惯，这样失眠才不会找上你。
 
 
快速入睡法

摆动法自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。

自我按摩和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。

深呼吸睡觉前数自己呼吸的次数，做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。

轻松入睡法

第一种上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。

第二种躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。

睡眠不好怎么办主要原因有以下几种

第一与环境有关，如炎热夏天，寒冷冬天，噪音过大；

第二与躯体疾病有关，如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症；

第三与心理因素有关，如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力)；

第四与精神不好有关，如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠；

第五单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式，有的长达数十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此诊断。

. 牛奶牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
  2. 核桃核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
  3. 桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
  4. 莲子莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
  5. 食醋劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
  在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用

对抗失眠的10种食物
  香蕉
  除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
  菊花茶
  具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
  温牛奶
  含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
  蜂蜜
  往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
  土豆
  它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
  燕麦片
  能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
  杏仁
  它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。
  亚麻籽
  只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
  全麦面包
  在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
  火鸡
  它是最着名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

网友【荷叶小露】解答如下
心平气和，呼吸有规律，心无杂念。

网友【翠花】解答如下
白天过的充实点