我今年20 本人性别女 病情描述: 害怕看人眼睛,感觉别人在看我,容易紧张,脸红, 曾经治疗情况和效果: 做过一次心理辅导,效果不明显 想得到怎样的帮助: 怎样做到心里平静
①号专家的解答结果: 您好,您的情况确实是心理问题,主要是缺乏自信心造成的。 建议您可以从先学会提高自信心开始,做任何事情应该先学会抬头挺胸,也要热于结交朋友,从兴趣入手,让自己慢慢的变自信起来,您的情况不是一两日就可以改善的,您要是一次不行可以接着第二次,以上说的提高自信心的方法虽然很平常,但是要慢慢学习,一步步完成,主要是要有毅力坚持下去,每天给自己一个完成的目标,再不断的去接近。祝您能早日拥有自信!!!
②号专家的解答结果: 你这样的情况是属于一种疑心症的症状 其实自信的人是别人说话的时候对着对方的眼睛,这是基本的尊重的,所以没必要疑心总感觉别人看你一样
③号专家的解答结果: 看你所述有明显的对视恐怖症 对视恐怖症就是要靠系统脱敏来治疗。具体做法是: 1.每天照镜子3次以上,在镜子中与自己对视,并对着自己微笑,使自己放松,表情自然;也在镜子里正视自己,也就逐渐会习惯于与别人对视。 2.用深呼吸克服心理上的紧张焦虑,借以克服自己的胡思乱想。通过调节呼吸影响身体各个系统,包括神经系统的活动,使之变得有节律。劳逸结合,每天进行1—2个小时体育锻炼,也有利于解除精神的紧张。 3.向亲属及好友诉说自己的“病症”,并让他们帮助自己克服对视恐怖,敢于向别人说,就是治疗的开始。联系在与亲友讲话时与他们对视,不怕别人笑话,逐步就会习惯成自然了。 4.为锻炼注意力的集中和达到内心平静,可做一个“撒豆实验”,既有趣又有治疗作用:将1—10个豆子撒在盘中,每次数目不等(请别人来撒豆),自己立即说出豆子数目,记录所用时间和正确与否。每天坚持做,从10分钟开始,时间逐渐延长,当达到错误减少,反应迅速准确的程度时,就标志着你已经能够在别人的注视下集中注意力了。在1小时内,错误少于5次即可。 记住:你要放松,你要永远微笑,大脑和眼睛就会听你指挥。要对自己有信心,不要“杞人忧天”,不要“庸人自扰”,你就会像以前一样健康、愉快。
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