紧张怎么办？

①号专家的解答结果:不自信是一个最大的因素，一个人无论做什么事都要有自信心，告诉自己，我行，我是最棒的

②号专家的解答结果:深呼吸,不要直看观众.

③号专家的解答结果:1.这种方法是由美国人凯司·门罗首创的，因其所需要的时间很短，只要6秒钟而得名。其方法是在能够抓住的任何的一点空余时间里，什么也不想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴，扭动身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来做，就能收到自我放松的效果。如果能天天坚持，将它当成日常工作来做，形成习惯，那么紧张心理就可以消除了。 　　2.深呼吸放松法 　　通过深呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更高，使肺部的二氧化碳更充分呼出，可以扩大胸廓，减少心脏和肺部的压力。，在感到紧张时做深呼吸，有助于人的全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气和信心。

④号专家的解答结果:永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。 1.微笑。 2.对自己传递积极的讯息。 3.运用想像力。 4.与身体的感觉联系起来。 5.想像紧张感正在消失。 6.返回目前的活动中。 ，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.

⑤号专家的解答结果:上台演讲的时候紧张是很正常的情况，说明你很看重演讲，担心自己会出错。 克服紧张，你可以上台前深呼吸，心理暗示下我可以没什么大不了的，还有在家里先练练，胸有成竹，多讲几次你就不会这么紧张了。