专家推荐的解决失眠的办法

随着现代人压力的增大，很多人都会受到心理疾病方面的困扰，与此，失眠也是一个很多人会遇到的问题，这是非常令人恼火的一种症状，但往往又很难解决。那么，对经常失眠的朋友来说，他们该怎么办呢？下面为您介绍几种专家推荐的解决失眠的办法。

１、内心放松

夜晚失眠后，心情会很糟糕。，想要知道长期失眠如何治疗，要实现内心放松。那么，失眠时怎样放松自己呢？一是闭目入静。上床之后，半闭双眼。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。二是身体放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。

２、心理放松

很多时候，失眠是由心理因素造成的。所以，遇到这种情况，心理调节是解答长期失眠如何治疗这一问题的首要答案。专家建议有这种失眠症状的患者，平时应保持良好的睡眠规律，放松心情，入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情，就能在不知不觉中进入梦乡，也可以做催眠设计的放松训练，将注意力集中在双手或双脚上，全身放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，进行缓慢的深呼吸。一般都能在练习中安然入睡。

３、音乐放松

要说到长期失眠如何治疗，有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，导致一整天情绪低落，晚上难以入眠。对于这种情况的失眠的治疗方法，失眠时怎样放松自己呢？应及时调整自己的心情，可以这样想，事情已经过去，从失败中吸取教训就好，再多的懊悔也于事无补，还可以听一些节奏舒缓的音乐来放松心情。
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