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如何有效的缓解焦虑症症状

  • 心理师
  • 2023-06-01
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  • 自闭症康复

焦虑症是一种严重危害患者生活和工作的精神疾病,会让患者产生一系列负面和消极情绪,对患者的人际关系和工作效率都有不利的影响。面对这些让人头疼的焦虑症症状,患者该如何缓解,如何治疗呢?专家又有哪些方法呢?

焦虑症的治疗方法其实有很多,但是首先,患者应该明确自信是治疗焦虑症的必要前提,如不断的暗示自己有处理突发事件的能力和完成各种工作的能力,坚信通过治疗可以完全消除焦虑疾患。

在暗示之外,患者还可以把各种积极的态度记下来,如"时间飞逝,生命短暂,我要珍惜现在的一分一秒"、"考试的分数并不能代表什么,没什么好害怕的",经常读一读,进行自我的强化。

肌肉放松能令躯体放松从而促使精神放松,使焦虑无立足之地。肌肉的放松大体包括手臂、头部、躯干、腿部的放松,大致的过程均为集中注意――肌肉紧张――保持紧张――解除紧张――肌肉松弛,这时身体过程是静止的而不为某些朦胧意识所控制。

除此之外,还可以进行想象放松,先由他人给予语言指导,再自行进行想象各种舒适、温暖、平静的情境,如在沙滩上、小湖边等。在日常生活中还可利用深呼吸来放松,深深吸一口气,然后迅速吐出来,能使肌肉很快放松。

临床实验证明,放松心情才是缓解焦虑症症状的良药。因为患者的心理压力和精神负担过大,没有很好的舒缓,才导致了焦虑症。如果尝试着去放松自己,释放出自己的压力,就会发现,很多焦虑症症状在不知不觉间已经消除了。
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