这更年期失眠是让人头痛的事情啊。
如果你的失眠程度在4周以内，每周不超过2次，那就不用治疗，稍稍调节一下生活方式就行。如果超过这个度，并且感觉很痛苦，就要治疗了。
其实更年期失眠的原因就是激素水平的紊乱和情绪焦虑引起的，这种失眠不会长期存在的。
想要解决它，方法真的非常简单，前几期我有讲过，就是补充激素。
医学上称之为绝经激素治疗（MHT）。
（想要了解MHT的可以直接点下面，这里就讲的很清楚。）
卷妈养老：到更年期就要补激素吗？哪些人要激素治疗呢？激素治疗靠谱么？更年期激素科普十问十答，你想问的都在这儿
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卷妈养老：更年期的两大原因，内分泌科医生：一招解决的治疗方式
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但是，很多姐妹因为种种原因不能用激素治疗的怎么办呢？不慌。
那卷妈就把其他常用的治疗更年期失眠的方式都说一遍。
这分别是——心理治疗、药物治疗和一般治疗。
1）首先，心理治疗。
刚刚也说了，其中一个原因就是——情绪焦虑，因为在这个时期的咱们的生活、工作的负担都比较重，外加孩子离家、父母患病等等等等，睁眼闭眼都是这些烦心事，就当然，肯定就睡不着了！所以心理治疗就应运诞生了，这心理医生没有那么恐怖，她反而会像个姐妹或者你的兄弟一样，跟你进行交谈。她会向你解释、对你鼓励、跟你分析、让你改善情绪以及行为障碍，最终改善睡眠。
2）但是针对比较严重的睡眠障碍，医生会进行药物来辅助治疗。
比如入睡困难的，常常用三唑（zuò）仑、艾司唑仑等。
比如没睡一会儿就醒了以及醒了以后就睡不着的常常用氟西泮。
用药物治疗，医生会很谨慎啊，因为这容易产生药物依赖！一般1~2周就要复诊了！
一定要让医生来判断你是否到了要用药的程度！不要自己私下里去买药啊！
3）还有一部分的姐妹，失眠程度较轻，那么我们也是可以通过不花钱的一般疗法来调节的。
医学上叫进行刺激控制训练。
医学那套拗口的话我就不给大家说了，简单的说，别在床上做跟睡觉无关的事儿，就是不能在床上阅读、玩手机、看电视、工作……只有在睡觉的时候才上床！
若在上床了睡不着，就别在床上翻来翻去，就去其他房间干其他事情，等有睡意的时候才可以回到床上。
而且无论夜间睡多久，清晨应准时起床，且白天不许睡觉。
这其实就是把睡觉和床联系在一起，能让你养成一个稳定的睡眠习惯。
同时，一定要开始运动起来，像大步走、广场舞都可以，最好每周5次，每次至少30分钟。
最后重点说一下：
都说正常的睡眠时间为7~8小时，但是每个人情况不一样，像撒切尔夫人、宋美龄这每天睡眠时间在5~6小时白天也能精力充沛。
所以，只要你觉得睡醒了以后，神清气爽，那就没有那么多的时间要求。
