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哪些好习惯可以有效的预防糖尿病

良好的生活习惯是可以预防很多疾病发生的,其中糖尿病虽然是一种高发的疾病,但是也是可以预防的,大多朋友对这一疾病都不陌生,要想远离这种疾病,只要每天放轻松一点,有良好的睡眠和合理的饮食就可以有效的降低发病率。那么哪些好习惯可以有效的预防糖尿病呢?

糖尿病的病因是多样的,也会受到遗传因素和环境因素的影响,平时少吃甜食和面食并不一定不会得糖尿病。据介绍,中国是目前糖尿病患者最多的国家,有9240万人,糖尿病视网膜病则是很常见的致盲眼病,每年大约有100万名患者因为没有及时治疗而失明。

哪些好习惯可以有效的预防糖尿病

每天放松一刻钟

紧张的工作、生活会让人处于应激状态。在应激状态下,人的身体进入战斗模式,血糖水平升高,随时准备行动。杜克大学医学心理学主任理查德·瑟维特说,这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗,血液中的葡萄糖无处可去,便会出现长时间的高血糖。因此,你一定要学会放松自己,比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐,还要记得做任何事前深呼吸3次。

每周少开一天车

有车族要在生活中抢出时间来运动。芬兰的一项研究发现,每周锻炼超过4小时,或每天达到35分钟左右的人,即使体重没有减轻,患糖尿病的风险也能降低80%。

饭前喝勺醋

亚利桑那州立大学的研究表明:2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭,血糖水平明显下降。研究负责人卡罗尔·约翰斯顿博士说:醋酸能灭活某些淀粉消化酶,延缓碳水化合物的消化。事实上,醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖。

少吃快餐和红肉

明尼苏达大学对3000名18—30岁的志愿者进行了长达15年的随访。结果发现,每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比,体重增加了4.5公斤。哈佛大学医学院布莱根妇女医院通过对3700名女性调查研究发现,每周吃至少5次红肉者比少于一次者,患2型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。

香料有药效

德国一项研究发现,肉桂中的化学物能激活胰岛素受体的酶,还有助于降低胆固醇和甘油三酯。

保证好睡眠

经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔·亚基说:如果你睡眠太少,神经系统会处于紧张状态,影响调节血糖的激素。因此,除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等。

赶紧减点肥

明显超重的人减肥5%后,即使不锻炼,患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说,如果你体重80公斤,至少需要减4公斤。

身边有人陪

《糖尿病护理》杂志上刊登的一项研究报告指出,独居女性得糖尿病风险增加2.5倍。这可能和她们更容易出现吸烟、酗酒等不健康生活习惯有关。

不管是不是糖尿病的发生,日常养成好习惯,也可以避免一些其他疾病缠上身。

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