早餐最佳时刻7:00。清晨，太阳慢慢升起，身体也逐渐复苏。到了早上7点摆布，胃肠道现已彻底复苏，消化系统开端工作，这个时分吃早餐最能高效地消化、吸收食物 养分。满分早餐最少应包括三类食物谷类食物，如面条等;动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以弥补膳食纤维的蔬菜和生果。假设再 加上一两种坚果，那就更完美了。
早餐宜软不宜硬。在清晨，人体的脾脏窘迫板滞，常使人食欲不开、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜进食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，不然易致使消化不良。早餐宜吃简略消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、混沌等，最佳能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食物，效果更佳。
早餐宜少不宜多。早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%，一般吃到七成饱即可。饮食过量会增加胃肠的消化担负，一朝一夕，会使消化功用降低，胃肠功用发作障碍而致使胃肠疾病。别的，许多的食物残渣储存大肠中，被大肠中细菌分化，其间蛋白质的分化物会经肠壁进入人体血液中，对人体有害，并简略患血管疾病。
早餐内容有考究。早餐宜选五类食物富含优异蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等;富含维生素C的食物，假设汁、蔬菜、生果等;富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等;富含水分的液体食物，如米粥、牛奶、豆浆、果汁等;开胃的、增加食欲的食物，如番茄汁、小酱菜等。相反，早餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物。
10种早餐销毁你的健康
一日之计在于晨，早餐是一天中最主要的饮食内容，只有补全养分才干有一天好精力。可是，许多人却对早餐大意待之，乃至贪心便利一向遵从过错的早餐方法。自闭症网小编提示，下面自闭症网10种常见的早餐本来最不健康，乃至也许会让你惹病!
1、豆浆配油条
豆浆油条是我们老传统的早餐，也是许多上班族的喜欢。可是，早餐食用豆浆加油条是很大的过错，尽管能弥补了一个早上的能量，可是却为身体留下了很大的潜在损害。
油条是油炸性的高油脂食物，在制造的过程中，高温现已使它失去了养分价值，还会带来致癌物质。高油脂的油条再配上中油脂的豆浆，让身体的油脂摄入量超越规范，油脂在身体的残留简略致使肥壮。
2、西式快餐
西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时髦人群的饮食偏好。并且如今不少快餐店也供给门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，便利快捷并且滋味也不错。
这种西式早餐存在养分不均衡的疑问，热量比较高，但却通常缺少维生素、矿物质、纤维素等养分。
3、零食饮料
由于时刻不行的原因或许口味的挑选，有有些人会挑选准备一有些的零食和饮料作为早餐，这是最不科学的早餐调配。
早餐饮用碳酸饮料会致使体内的钙质过快的分泌，长期饮用就会致使缺钙，别的饮料也不能弥补人体需求的水分，形成人体缺水。
4、剩饭剩菜
不少上班族都会在做晚饭时多做一些，第二天早上做炒饭，或许把剩下的饭菜热一下。这么的早餐制造便利，内容丰富，根本与正餐无异，通常被以为养分全部。
可是，剩饭菜过夜后，蔬菜也许发生亚X(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康发生损害。
5、牛奶生果
为了瘦身，许多女人会挑选没有过多油脂的早餐，乃至简略的一杯牛奶加一个生果。可是牛奶加生果不仅没有起到杰出的瘦身的效果，乃至会由于挑选不妥的生果调配，致使腹胀腹痛。
酸性的生果会把牛奶跟生果中的果酸维生素C结合凝结成块，严峻的影响了消化和养分的吸收，也因而致使腹部不适。
6、清粥小菜
缺少蛋白质，钠含量偏高清粥小菜虽没有油脂高的疑问，但配粥的酱菜、豆腐乳等通常太咸，钠含量太高，且加工食物增加防腐剂，常吃简略损伤肝、肾。并且此种调配缺少蛋白质。
7、饼干零食
缺少水分和养分。零食大都归于干食，关于早晨处于半脱水状况的人体来说，不利于消化吸收。并且饼干等零食主要原料是谷物，尽管能在短时刻内供给能量，但很快会使人体感到饥饿。早餐吃零食简略致使养分不足，致使体质降低，简略致使各种疾病侵略。
8、面包牛奶
血糖上升快，易疲倦面包不论咸或甜，油脂含量都不少，并且糖分太多，又通过精美加工，养分价值不高。
含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来，又很快降下去，简略致使疲倦、精神不济等表现。
9、过于冰凉的果蔬汁
早晨的时分，夜间的阴气未除，大地温度没有上升。体内的肌肉、神经及血管都还出现收缩的状况，假设这时分你再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统愈加挛缩、血流愈加不顺，会伤了胃气，伤了身体的抵抗力。
10、太辣的食物
早晨的肠胃要尽量防止受刺激，过于辛辣的食物显然是伤胃的，这肯定是早餐的大忌。
