当咱们年青、活力充沛时，能想到变老后自个会成为啥样吗?大多数人也许知道，咱们会头发斑白、皮肤上长满皱纹。但变老所意味的，本来远不止于此。2010年阴历新年前两天，《生命时报》记者在北京市老龄协会，平生穿上“高龄白叟生计妨碍”领会教具，才真真切切地领会到，变老，还意味着痛苦、生硬、沉重、暗淡、麻痹。作为一个白叟，真的十分不简略。
每移动一步，都充满了风险
当咱们老了，首要感受到的，即是关节的“生硬”。戴上领会教具中的腿部约束和肘部约束，记者感到，两条腿不能打弯，臂膀底子就不听使唤，穿衣服这个咱们能够熟练到闭起双眼来完结的动作，如今成了一件十分艰难的事两条臂膀不能伸展，最高只能水平抬起30度，底子无法举过头顶。手部约束则让人除拇指外的四指简直无法动弹，底子无法做翻书、按遥控器、用钥匙锁门等精密的动作。记者测验着翻了几页书，简直每次都是一下就翻起四五页，没有办法做到只翻动一页。
，变老的感受是“曲折”。背部约束是个坚固的弓形背板，紧紧绑在脊背上，在它的效果下，你的背有必要曲折;在接近脖子的两边，各有一个伸出来的挡板，它们的存在，令你底子无法随意滚动脖子。
第三，变老的感受是“含糊”。戴上眼罩和耳塞，记者眼前朦胧一片，就像身处沙尘暴中，只能含糊看到正前方的事物。方才还看得很清楚的墙上挂的钟，如今不只看不清指针，并且连间隔也觉得比原先更遥远了。耳塞让记者简直失掉方向感，无法分辨声响是从哪个方位传来的。
穿好全部变老领会的教具后，工作人员通知记者“这时，你已相当于一个85岁的白叟。”记者想测验走动一下，却发现从室内到房门短短2米的间隔，每移动一步，都感受充满了风险。身体不只沉重、生硬，还有失掉平衡、随时跌倒的也许。尤其是上下楼梯时，很难精确判别每节楼梯的高度，只能用脚试探。上楼时，因为腿不能打弯，无法用力，臂膀就成了首要转移身体的工具，只需凭借手杖的支持，才能让腿迈上去。5级台阶，记者上了5分钟。
变老从30岁开端
“本来，变老不是俄然到来的，你所领会到的变老表现尽管有些夸大，但实际中确实会跟着年龄添加逐步呈现，要让咱们的身体逐步习惯。人应当习惯变老，而不是对它发生惊骇。”瑞士联邦医学科学院临床免疫学学会会员、北京抗变老生命科学研讨所所长、在欧洲研讨抗变老课题多年的黄又彭博士通知记者。人的变老，是从30岁开端的。30岁之前，人归于生长发育期，逐步走向老练;30岁今后，身体就开端走下坡路了，细胞以均匀每年1%—5%的速度变老;50岁后速度更快;60—70岁开端全部变老。
“一个健康人从65岁就开端逐步失掉40%的大肌肉群。这会让他在干活时感到费力，并且累得很快。”黄又彭说，从这个期间开端，跟着肌腱的萎缩，你的腰、腿会呈现生硬、痛苦的感受，体力敏捷下降。跟着全身关节中的软骨板逐步变薄、骨密度下降，关节在活动时会感到痛苦。
双眼从40岁开端变老，近间隔调查事物会十分费力。接着，双眼习惯不一样强度光的能力下降，对闪烁光更灵敏。55岁摆布，听力开端变老，耳道壁变薄、耳膜增厚、听高频度声响变得费力。而内脏各器官变老的时刻也不相同，大体说来，心脏从40岁今后开端变老，胃肠消化系统从55岁摆布开端呈现变老表现，比方消化不良或许晚年性便秘等。
动得越多，老得越慢
“每个人的个体差异很大，有人不到60岁就腰弯了、背驼了、牙掉了，可有人90岁了依然耳不聋、眼不花。”我国中医科学院西苑医院晚年医学研讨所张国玺教授提示，只需做到以下3点，变老就不是那么可怕的事。
改动饮食起居等日子习惯。“德国研讨发现，住在养老院里承受全方位照料的白叟，反而死亡率添加。这说明，晚年人只需不是彻底失掉自理能力，仍是要争夺自个多做些工作，比方家务劳动，否则身体老化得更快。”张国玺说，，50岁今后就要确保睡眠，跟着肾功能的衰退，白叟起夜次数会添加。假如总往厕所跑，简略致使失眠。不如在床头放一个痰盂，这样小便后就能马上持续睡了。饮食上也要加以留意，比方能够用蜂蜜替代白糖，蜂蜜归于单糖，吃后不会致使胰岛素许多排泄，血糖上升不会很快。
多做减负运动。有些人以为，只需坚持训练就能推迟变老。这个理论没有错，但一定要选对运动项目。比方爬山能训练身体，吸收新鲜空气，但晚年人骨关节发病率高，关节软弱，爬山时全身的分量都要压在膝关节上，十分不利于健康。真实适宜白叟的运动，不会给身体某个部位形成太大的担负。最佳的减负运动是游水、打太极拳。，一些简略的床上运动也是减负运动，并且简便易行。
承受变老、心里平缓。我国科学院心思学研讨所晚年心思研讨中心主任李娟指出，变老是每个人必经的进程，对刚步入晚年的人来说，调整好心态是愉快度过晚年期的条件。要学会承受自个开端变老的事实，承受生理上呈现的各种改变。关于刚退休的人来说，要想办法让自个的心里有新的寄托，比方重新捡起年青时的一些喜好等。关于年青人来说，提早了解变老的感受，不只能提示大家平时留意身体，让变老来得迟一些，更能让大家懂得了解和关怀晚年人。在帮助白叟时，用一种对等的心态，而不是布施或许给予的心态，这才是对白叟真实的尊敬。
