浑圆的肩部使女人显得更加性感，它会让你拥有更加完美的正面、侧面曲线。现在向你介绍三个简单易行的健身动作，经常锻炼，就能让你的肩部线条更加迷人。 这三个动作很类似，分别是：哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身侧平举。
哑铃前平举：
动作一：站立，双手垂在体侧、持2-8公斤重的小哑铃。如果没有哑铃，可以用方便握持的重物替代，比如书籍、饮料瓶等，匀速将双臂向前抬起至与肩同高，暂停，然后缓缓下放；
哑铃侧平举：
动作二：站立，双手垂在体侧、持2-8公斤重的小哑铃，向身体两侧上抬双臂。
哑铃俯身侧平举
动作三：站立，双手垂在体侧、持2-8公斤重的小哑铃，需要俯下上身，两臂向两侧张开至与地面平行。
这三个动作可以按顺序每个动作训练两组，每组12-15次。它们能分别锻炼肩部的前、中、后三部分肌肉，促使血液携带更多的营养奔赴肩部，生长出更圆润隆起的性感双肩。
[[编辑推荐：“小腰女”减腰运动急效妙计]]
