一天到晚坐在办公桌旁的OL，通常会在某天照镜子时突然发现自己的臀部曲线正在下移。不管是地心引力在作祟，亦或长期缺乏运动导致的脂肪堆积，你的臀部已经变形了。
以下介绍的这三套运动方案简单易行，无论是在家还是办公室都能轻松完成，帮你在不知不觉中成就美臀
方案A双腿后踢
功效消除脂肪， 紧实并提升后臀。
STEP1手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。
STEP2将右腿最大限度后踢。
STEP3换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。
方案B原地下蹲
功效提升、紧实臀部及大腿肌肉。
STEP1双脚并拢，原地站立。
STEP2膝盖弯曲，下蹲，抬起双臂以保持身体平衡。
STEP3保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。
方案C侧踢训练
功效收紧臀部两侧的肌肉，消除侧臀脂肪。
STEP1双脚并拢，原地站立。
STEP2膝盖弯曲，下蹲，抬起双臂以保持身体平衡。
STEP3保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。
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