如果你只是稍微有一点胖，那么就不必那么严格的控制日常饮食;，要是你远远超出了标准体重，那就要对学会科学控制饮食了，下面自闭症网根据3种不同肥胖程度制定了对应的减肥食谱，让你对症减肥更有效。下面自闭症网就跟着自闭症网小编一起看看你是哪种肥胖。
(1)轻度肥胖。每日摄入的总热量为1600千卡。
早餐精面50克(相当于馒头75～78克)，淡豆浆250克，咸菜或萝卜干20克。
中餐大米100克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克。
晚餐大米75克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克，植物油10克。
(2)中度肥胖。每日摄入的总热量为1400千克。
早餐精面50克，淡豆浆250克，咸蛋50克。
中餐大米75克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜200克。
晚餐大米50克，瘦猪肉50克，豆腐干25克，蔬菜200克，植物油10克。
(3)重度肥胖。每日摄入的总热量为1200千克。
早餐精面50克，淡豆浆250克，咸菜或萝卜干20克。
中餐大米75克，瘦猪肉50克，蔬菜200克，植物油10克。
晚餐精面50克，瘦猪肉25克，豆腐干50克，蔬菜100克，植物油10克。
温馨提示:减肥的朋友看看自己是哪种肥胖，可以根据肥胖程度来减肥，每天的热量不要超过太高。
