想要减肥的，一些是忙于工作的上班族，可能就是需要从饮食上下手了，那么减肥的食谱，就是从食物量上面来减肥的了，
1、在食物上面的话，就是需要的是增加一些的蔬菜、水果，蔬菜的话就是能够是生吃的话，就是尽量的是生吃的，而且是不放或者是少放一些的色拉酱，还有就是一些的凉拌菜，放一些的醋或者是不放的哦。
2、一些的动物性的食物，那么最好的就是可以是白肉为主的哦，比如一些得鱼虾类、家禽类代替红肉的哦，每天的话就是可以是100g的，晚餐的话就是尽量的是不吃红肉的。
3、在睡觉之前的话，最好的就是4小时的话，就是不吃所有得一个食物的。
4、每天最好的就是可以是喝6-8杯的白开水，饮料的话，就是可以是喝一些的绿茶减肥为主的 ，少喝或者是不喝含糖和一些的碳酸类饮料，尽量哦的就是不喝一些的果汁和一些的含乳的饮料。
5、少吃一些的或者是不吃一些的薯片、瓜子、饼干、蛋糕等一些的甜点零食的。
6、食物的话最好的话就是比较多样的，是需要为谷物为主的哦。
