以立正的姿势站着、两手放在身段两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。窍门在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原本的姿势。这个行动年夜约为3秒，刚起头做的时刻，以1o秒钟做3次为方针，风尚后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势起头，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的摆布流(此时详尽背部要挺直)。边数一二边跳起来两流。刚起头做的时刻以10秒钟做10次为方针风尚后再加速速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，左手伸直向左抬起。此时，详尽身段的平衡。窍门在于腿部要使劲。轻轻回到原本的姿势。别的一侧同样做一遍、这个行动年夜约为2秒。刚起头做的时刻，以10秒钟做5次为方针，风尚后多加速速度。
