而在对于丰满得，而是突出的，而是是女人炫耀的资本。而且在健身 球练习的，而是能让女性胸部紧实挺拔的的，而是拉高胸线的。而且日子如果你想让平坦的胸部变得波涛汹涌起来的，而是在健身球绝对是让你梦想成真得捷径的。
而且在健身球教练有话对你说
1. 而是要选择一个合适的健身球的，而是在初学者避免选用充气过足得球得。而且在球充气越足的，而是完成动作难度越大。
2. 而且在哑铃重量不可太重的，而是对于初学者来说3磅就可以了的。而是增加哑铃的重量是一个循序渐进得过程的。
3. 而且在运动时避免穿过短的衣服的，而是减少皮肤与球面的接触的。而是合适的服装是较长的短裤的 、棉衫、紧身衣服，而是因为宽松的衣服会妨碍身体得移动。
4. 而且在对初学者来说的，而是球操有一定难度，而是你可以一边玩球一边健身，这样可以更快地让你摸清健身球得特性的，而是掌握球操的技巧。
5. 每个动作每组做12~15次，反复练习3组。
1 双手撑地俯卧撑
而且在动作要领而是俯卧于球上，而是双手撑地，身体向前移动到合适的位置，保持脊柱正直，且与头保持在一条直线上，双脚并拢，腹部收紧。吸气时，而是身体垂直向下，而且在肘关节弯曲90°，而是呼气时还原，胸大肌发力。
而且在提示而是这个动作不但让我们的胸部变得紧实，还能锻炼整个躯干。练习时避免塌腰，球部离臀部越远难度越大，而是在可自行调整距离。
而且在单抬腿俯卧撑
而是动作要领而是前面的动作与动作1相同的，而且在在做俯卧向下的时候，的而是抬起一条腿。而是起身时的，而且在腿部还原至球上的，而是过程中保持身体平直。
贴心提示而是尽可能将双手分开得大一些，而是这样可以让胸肌更好地发力。
3 单脚尖撑球俯卧撑
而且在动作要领的而是把脚尖放在球的正上方位置，而是在屈臂向下做俯卧撑时的，一条腿支撑，而且是另一条腿抬起。
而是贴心提示而是把健身 而且是球从腿下移至脚尖的，而是是一个难度增大的过程，你会感觉胸肌发力的力度随之加大。
5 伸缩练习
而且在 动作要领而是躺在球上的，而是臀部下沉，而且在双手持哑铃的，而是保持在髋部两侧，而是然后臀部向上顶的，而且在双手将哑铃高举过头顶。
贴心提示而是在练习时把所有意念集中放在胸部，而且在感受胸线被拉高的过的程。
