女性在怀孕的时候，身材就会出现变形的态势，体重也会迅速的增加，脂肪、赘肉也会快速地增多。这些对于刚刚步入准妈妈行列的女性们来说也许一时不容易接受。，准妈妈们可以通过自身的努力锻炼就可以快速地使自己的身材得到恢复，体重的增加，妈妈们需要怎么做才可以摆脱大肚子呢?
你的怀孕，是一段充满激动人心的时刻，也会很希望宝贝可以快速地降生。在怀孕期间，有很多种锻炼的方式可供你选择来维持你的健康等级或者控制你体内的脂肪含量。怀孕的时候就不可以节食减肥，而是指一段你可以通过采取一定的措施或者通过一定的步骤来减少体内脂肪含量的日子。大家会觉得运动对于怀孕期间健康的有一定的影响(因为如果运动过量也会多母婴双方都产生影响)，所以你就需要先咨询一下医生，这样有利于你制定计划。
1、第一步
一定要选择低强度的活动去锻炼你的身体。这类的活动有很多种，比如慢跑，游泳，水中有氧运动，瑜伽以及骑单车。同样，你可以把减少心脑血管疾病的运动与柔韧性运动和力量训练一起来运动。这样，通过做一些你喜欢的运动就有助于你保持活力而且燃烧体内多余脂肪，对于身体的健康也是很好的。
2、第二步
每次户外运动的时候都要因人而异，千万不可以盲目。在怀孕期间，你的身体对于你的健康状况会给出很明确的警报信号。比如，当你头晕目眩时，呼吸急促时或者是很难受时。这些就说明你的身体出现状况了。如果出现类似这样的不正常的情况的话，最好及时咨询你的主治医生。
3、第三步
每周需要制定一个外出活动至少三个小时的计划。在美国，美国卫生和人类服务部就建议怀孕期间的准妈妈们为了保证她们可以有一个健康的身体，每周的一百五十分钟的户外运动是少不了的。这样的一个时间框架将会有效地帮助你提高身体健康程度并且使你体内过量的卡路里以及脂肪得到迅速的燃烧。
4、第四步
避免跳跃、震动类的运动，因为这类的运动会给你的腹部带来震动就会不利于胎儿的健康，他们的大脑会受到强烈的震动以致于在未来有智力低下的危险。宝宝也会出现流产。
5、第五步
你可以随着自己身体承受能力的提高或者健康水平也会使你的活动强度大大的增加。比如，刚开始的时候，你每周就需要锻炼三次，而且仅仅是一些散步类的运动。然后你可以按照自身的体能增加适当的延长一些运动的时间。
