万人迷的小蛮腰，可是很多的人都是非常的向往的哦，让人是充满了性感和保护感，所以作为女人，不瘦腰那是成何体统，所以给我做，必须瘦哦!
拉伸
1、就是需要俯卧在练习垫或者是地毯上面的，然后就是把你的双手是需要放在身体的两侧的。
2、然后就是轻轻的是利用一些腰部的肌肉力量，再就是需要的是把你得胸部是抬起，最好的就是可以是离地是3-5英寸的。
3、这个时候，想需要放松一些的，不要紧张哦，最好的就是可以是让自己的能力是达到一个最高的位置。
4、然后就是保持这个动作一会的时间，在慢慢的放下。
收腹
1、也是需要躺在练习垫或者是地毯上面的，然后就是把你的双手是需要放在身体的两侧，双脚然后就是需要离地的。
2、把你的膝盖是弯曲成90的度，然后就是保持这个角度，在就是需要的是利用一些腰腹的力量，把腿是需要向身体进行靠近的，背部的话的话，也就是需要的紧贴地面的。臀部的是抬起离地面的话也就是需要的2-4英寸的。
