减肥可不要是不要牵强地硬拉的运动，但是这里需要注意的就是，对于一些的就是露出胖乎乎的胳膊一定会让人觉得整个人都是肉肉的，所以现在真的是不止是要减肚子呢，也要减胳膊哦。 大家都手臂上有很多的穴位，想要轻松瘦出性感美臂，平时也可以给手臂做个简单的按压按摩，利用指腹由手腕处轻轻的逆向按压直至手臂略微发红。这个简单的小运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，还能消除水肿，让你轻松瘦出性感曲线。
教练有话说：首先是可以选择是5磅哑铃。每个动作执行15~20次，中间不休息，直到完成整套动作，重复三次。每星期2~3次为宜。
1、逆转
双脚分开，略宽于肩，膝盖弯曲，背部与地面平行。双手持哑铃，手臂垂于身体两侧，掌心向内(a)。抬起手臂，夹紧肩胛骨，是背部手臂呈一条直线(b)。回到初始动作，是为1次。
2、高举
手持哑铃，掌心向前，身体直立(a)。大臂保持不动，弯曲手肘，慢慢靠近肩膀(b)。慢慢放回手臂，回到初始动作，是为1次。
3、出击
手持哑铃，双脚略宽裕髋骨，膝盖微曲。左手出拳，右手肘部弯曲，掌心相对(a)。换边重复此动作。右手出拳，左手收回，掌心相对(b)。是为1次。
4、伸展
背部紧贴长椅，手臂伸直，哑铃聚过举过头顶，掌心相对(a)。大臂保持不动，弯曲手肘，慢慢把哑铃降低到头顶两侧(b)。保持，然后回到初始动作。是为1次。
