有很多女性朋友对于产后都会产生一种恐惧症，自己在喂养宝宝之后，胸部会明显变小，这对于个人形象不免会有一些影响，有些女性会在哺乳之后明显下垂，比较在意的女性也会而心生烦恼，怎样防范产后下垂现象呢，这是不少人在关注的一个话题，在此为女性朋友详细盘点了产后如何预防下垂，以供大家参考使用。
产后如何预防下垂
1、正确穿戴文胸
准妈妈从孕期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的会明显下垂。尤其是在工作、走路等震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，有了支撑和扶托，血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高的抗病能力都有好处，也能保护不受擦伤和碰疼。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将周围的赘肉拢到胸罩内，使看上去丰满、挺拔。
2、哺乳期正确喂奶
在哺乳期内，妈妈们要采取正确的喂奶方法，两个要交替喂奶，当宝宝只吃空一只时，妈妈要将一侧的用吸奶器吸空，保持两侧大小对称。在喂奶时不要让宝宝牵拉，在哺乳期要避免乳腺炎的发生。
3、适当按摩
适当进行胸部按摩可预防胸部变小、下垂。妈妈可以在每晚临睡前或是起床前按摩，将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧上，以为中心，顺时针由外缘向内侧划圈，两侧各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加的营养供给，并有利于雌激素的分泌。
4、不要过度节食减肥
有的妈妈因为产后发胖而急于进行减肥，而节食是最直接最普遍的减肥方式。长期处于饥饿的状态，人体必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而的主要结构成份便是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和的结缔组织却没有随之减少，胸部就变小变下垂了。，妈妈们产后千万不要急于节食减肥，应当采用正确的方式循序渐进。
，妈妈们在减肥期间为了防止减肥时胸变小变下垂，应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。
5、坚持运动
妈妈们可以在生产以后坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。至于全身运动，可以去健身房跳健美操等，必须在产后6个月以后才可进行。
张孝娟教授强调，产后变小变下垂是正常现象，妈妈们不必为此恐慌，只要坚持做好保健，是可以改善的。妈妈们更不应该而拒绝给宝宝喂奶，母乳喂养不但对宝宝好，对自己的健康也是有利的。
