老年人缺钙是常发生在老年人身上的一种情况,想要解决这种情况该怎怎么办呢?老年人缺钙是有一些比较明显的症状的,各位可以对照一下自己的情况来判断自己是否缺钙。但发生缺钙的时候该吃什么来进行缓解呢?
老人缺钙怎么办
食补
老年人在出现缺钙的情况时,可以从日常的饮食中来解决这一问题,在日常的饮食中可以吃一些维生素含量较高的食物,也可以食用一些钙元素含量高的食物,这些都可以起到一定的食补效果,从而解决自身缺钙的情况。
吃着补钙的保健品
老年人的缺钙比较少时就可以通过食补来解决,如果缺钙的现象非常严重时,就需要选择一些钙元素比较丰富的保健品来进行服用,从而解决自身缺钙严重的现象。但在选择产品时可以选择一些液体的钙元素,这样更有利于人体的吸收。
多晒太阳
老年人在出现缺钙现象时,不仅可以通过食补的方法来解决问题,也可以通过运动的方式来缓解情况。平时在没事的时候,可以在太阳下多晒晒太阳,补充一些人体需要的钙元素,但在晒太阳时不要在中午的时候,防止出现紫外线的晒伤情况。
睡前喝杯牛奶
如果老年人出现了缺钙的问题,建议中老年人朋友也可以在睡前饮用一杯牛奶,牛奶中富含的钙元素非常丰富的,在睡前饮用牛奶也可以达到一个很好的补钙的效果。中老年人朋友食用牛奶还可以达到一个稳定神经的功效,饮用牛奶可以达到一个助眠的效果,提高中老年人朋友的睡眠质量和睡眠深度,睡前喝牛奶可以有效的减少体内钙元素的流失。
老人缺钙的症状
容易抽筋
缺钙的老年人常常出现半夜小腿抽筋。这是因为低血钙时神经肌肉的兴奋性会增高,并引起肌肉痉挛。同时,低血钙或大量钙离子进入细胞,会严重干扰神经细胞的正常功能,因此,容易在微弱刺激下出现抽搐。
低血钙时神经肌肉的兴奋性会增高,并引起肌肉痉挛
骨质疏松
缺钙会导致骨质疏松,容易造成骨折,比如文章开头出现的那一幕,就属于这个情况。有些严重的骨质疏松还会发生无痛骨折,甚至是自发性骨折,严重威胁老年人的身体健康。
骨质增生
从营养学角度来讲, 缺钙是引起骨质增生的原因之一。骨质增生会导致身体多处关节疼痛、僵化。不少骨质增生患者在治疗过程中会被建议补钙,经过一段时间的调理之后,部分患者的病情可以得到改善。
食欲不振
除了抽筋、骨质疏松、骨质增生、骨折等症状之外,老年人缺钙还会导致食欲不振、腰酸背痛、情感淡漠、疲惫乏力、关节痛、心率絮乱、瞌睡、瘙痒、手足麻木等症状,老年人缺钙还会导致食欲不振、腰酸背痛。
老人缺钙吃什么
可以多吃豆制品
豆制品含有丰富的钙质,但是需要注意的是豆制品虽然含有丰富的钙,但是需要完全煮熟才能吃,也不能和某些蔬菜同吃,如菠菜。
芝麻酱
在日常食物中含钙量丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,其含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外,芝麻酱含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落。
多吃绿色蔬菜
很多蔬菜中也含有丰富的钙,比如小白菜、油菜等蔬菜中至少每100g中就含有1500mg的钙,多吃蔬菜是补钙很好的选择。
多吃动物骨头
对于动物骨头来说,里面80%以上的都是钙,想要补钙,经常吃动物骨头是个很好的办法。在吃动物骨头的时候可以把骨头敲碎,然后用来熬汤,这样的效果比较好。
多吃虾皮和海带
虾皮、海带是比较高钙的海产品,每天吃25g,就能补充300mg的钙,多吃虾皮、海带还可以降低血脂,预防动脉硬化,是很有好处的。
多喝牛奶
相信大家都知道牛奶中含有丰富的钙,基本上半斤牛奶就含有300mg的钙,而且牛奶中还有很多乳酸、维生素、矿物质等,这些又可以促进钙的吸收与消化,多喝牛奶还是可以很好的补钙的。