肩周炎，一种常见且易复发的病痛，常常让人头疼不已。如何在家庭中对肩周炎进行有效的治疗呢？今天，让我们来了解一下两种物理治疗方法——光疗和水疗。
光疗，一种利用光线进行治疗的方法。在医院中，常常使用二氧化碳激光，如霓虹激光和氮分子激光治疗。而在家中，你可以使用红外灯或白炽灯来照射肩膀。调整适当的照射距离，以患者感到舒适的热感为度，一般约为30-60厘米，每次照射15-30分钟。
另一种方法则是水疗。长时间浸泡在温水中，可以有效减轻肌肉张力和疼痛痉挛。水的静压作用有助于改善血液和淋巴液的回流，而浮力作用则非常适合运动功能障碍的患者。在水疗过程中，你可以同时进行肩臂的外展、内收、内旋等功能活动。水温控制在37-42℃之间，每次浸泡20-30分钟，每天一次，坚持10次为一个疗程。如果在水中加入中药液，效果更佳。例如，荆芥、防风、透骨草、赤芍、当归、威灵仙等药物可以帮助祛风散寒、活血止痛。
除了这些治疗方法，还有一些简单的缓解肩周炎疼痛的方法：
1. 吊腕法：疼痛严重时，可以使用三角巾悬挂患侧前臂，让患侧肩关节自然下垂，随着疼痛减轻，逐渐解除三角巾的限制。
2. 冰镇法：使用冰袋或塑料袋加入冰和适量盐水，或利用冰箱中的冷冻物品，放置在患肩疼痛部位，大约10分钟，能显著减轻疼痛。
3. 沐浴法：利用淋浴进行热疗，将热毛巾放在患肩上，用约45℃的温水冲洗患肩5-10分钟，集中热量于疼痛部位，以缓解症状。
4. 热敷法：将毛巾浸泡在热水中，拧干后放在肩膀上，为了保持温度更持久，可以用塑料布或毛巾覆盖。热敷时间约为10分钟。
5. 垫肩法：对于因疼痛无法入睡的患者，在夏天时可以将枕头或其他物品折叠后垫在患侧肩部，使肩部有一个相对放松的位置。
虽然肩周炎不算严重的疾病，但其对日常生活的影响却不容忽视。预防肩周炎尤为重要，我们应在日常生活中养成良好的生活习惯。希望通过这些家庭治疗法，能帮助大家缓解肩周炎的痛苦，保持身体健康。
