为了提升睡眠质量，减轻失眠多梦带来的困扰，让我们共同关注睡前应注意的几大要素。
在睡前我们应当避免过度兴奋。睡眠是大脑从兴奋转为抑制的过程，若睡前过于兴奋，便会干扰抑制过程，导致难以入睡或多梦。应避免在睡前半小时进行剧烈活动或大声嬉闹，观看电视电影也不宜过晚。学生群体应避免临睡前看书用脑，防止思考难题或听惊险故事，以免让大脑皮层保持持续兴奋状态。我们还需营造一个宁静的睡眠环境，避免喧闹、灯光、噪声或振动等不利因素。
睡前不宜进食。人体在睡眠时，大脑神经细胞休息，消化系统活动减慢。如果此时吃东西，特别是油腻食物或吃得过饱，会增加胃肠负担。胃内食物会使横膈肌上升，影响呼吸，从而影响睡眠深度。古代医学家曾有“胃不和，则寐不安”的警示。浓茶、咖啡等刺激性饮料也不宜在睡前饮用。
接下来，我们可以尝试一些睡前放松活动。在睡前1至2小时停止紧张的脑力和体力劳动，进行轻微的放松活动，如室外散步、太极拳、有氧运动等。睡前洗脸洗脚也有诸多好处，可以促进血液循环、清洁皮肤、帮助入睡。
保持室内空气新鲜也很重要，人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢。睡前应开窗以保证室内空气流通和供氧充足。
另外还需注意睡前少饮水并解小便。如果睡前饮水过多或食用含水量高的食物，会导致睡眠不安稳。建议在睡前解小便后再上床休息。
如果出现入睡困难的情况，可以尝试一些自我锻炼法来帮助入睡。如德国精神病学家舒尔策提出的“自我锻炼法”，通过将枕头垫在膝下、集中注意力在手臂或全身来逐渐引导自己进入睡眠状态。
如果以上方法仍无法帮助我们入睡，适量服用镇静药或是有帮助的。但需在医生指导下进行，避免长期依赖或过分惧怕而不用。对待这些药物的态度应是遵医嘱，适量使用有助于打破失眠造成的恶性循环。为了拥有更好的睡眠质量，我们需要关注这些睡前注意事项，并在必要时采取相应措施来辅助入睡。
