失眠的困扰就如同难缠的狗皮膏药，让人无法摆脱。长期的失眠不仅会影响工作和生活，更是身体健康的隐形杀手。对于这一问题，我们必须要引起足够的重视，并寻求有效的解决方案。在日常生活中，有一些促进睡眠的要诀，或许可以帮助我们摆脱失眠的困扰。
想要拥有一个好的睡眠质量，首先要在睡前做好充分的准备。按时上床，遵循自己的生物钟，让身体自然而然地产生休息的需求。保持卧室的空气流通和适宜的温度，创造一个舒适的环境，让我们的身体更容易进入睡眠状态。在睡前进行习惯性的活动，如喝药茶、牛奶，洗澡，写日记或听一段柔和的音乐，都有助于我们放松身心。
在饮食上，晚上应尽量避免食用难消化、油腻或有刺激味的食物。睡前两小时不要饮用含酒精或咖啡因的饮料，以免影响睡眠质量。睡前也不应进行剧烈运动，如果习惯晚上锻炼，应在睡前四小时进行。
在准备休息时，不要带着问题上床。如果有什么一时解决不了的问题，可以用笔记下来，留到第二天再想。睡前避免过度用脑，不要让大脑过度兴奋。你可以用温水泡个脚，不仅能让你感到更舒适，还有助于身体保健。
对于脑力劳动者来说，睡前可以进行一些轻微的体力活动，如散步、做操等。而体力劳动者则可以选择看些书报或听些音乐来放松自己。我们还可以利用睡前的时间进行一些自我放松训练或音乐疗法。躺在床上后，全身放松，深呼吸数次，然后专注于呼吸或身体的感觉，让自己的身心逐渐放松下来。这样的训练或音乐疗法可以有效地帮助我们缓解压力，使我们更容易入睡。
最后一点要注意的是上床即睡。如果没有睡意最好不要恋床，起来做些事情直到有睡意再上床。在这里提议大家可以在晚饭后稍作休息然后外出散步做些简单运动然后洗个热水澡（依个人情况而定）再饮用一杯热牛奶来帮助入睡。
掌握好这些促睡的要诀无论你是容易入睡还是难以入睡的人都可以让你远离失眠之苦让你的睡梦更加香甜。
