肩周炎，这是一种无声的肩部偷袭者，悄无声息地让我们在抬臂、转动肩膀时感到疼痛与僵硬。对于这样一种常见的肩部疾病，我们并非束手无策。康复训练就是我们抵抗肩周炎的利器，其中包含了手臂画圈、爬墙训练、钟摆运动、肩部拉伸和毛巾拉伸等五大法宝。
1、手臂画圈：站直身体，让肩膀自然放松，然后按照前、上、后、下的顺序画圈，每个方向都画十圈。在这个过程中，动作幅度要尽可能大，但不要举得过高。这个动作可以活动肩关节，帮助拉伸和放松肩部肌肉。
2、爬墙训练：面对墙壁，双手交替向上攀爬。每次爬个十到二十下，越高越好。这个训练有助于打开粘连的肩关节，增强肩部肌肉的力量。
3、钟摆运动：弯腰让患肢自然下垂，然后像钟摆一样前后摆动。每次摆动十到二十下，这个动作可以帮助我们放松肩部肌肉，增加肩关节的活动范围。
4、肩部拉伸：站直身体，用右手轻轻拉动左手肘部，将其向身体方向拉，直到感觉到肩部的拉伸感。保持十五到三十秒，然后换另一侧重复。这个动作可以缓解肩部的紧张，让肩部肌肉得到深度拉伸。
5、毛巾拉伸：坐在椅子上，用毛巾绕过患侧肘部，然后用手握住毛巾两端，轻轻向身体方向拉。这个动作和肩部拉伸一样，也可以帮助缓解肩部的紧张。
如果在训练过程中疼痛加剧或出现其他不适症状，应立即停止训练，寻求医生的帮助。记住，我们的目标是通过这些训练来舒缓肩部不适，而不是加重负担。让我们一起努力，向肩周炎说“不”！
