脚踝扭伤是运动场上常见的伤病，它会带来疼痛、肿胀，甚至活动受限等一系列症状。对于扭伤后的护理，冷敷和热敷的选择可是个关键，选得对，恢复得更快。
在扭伤后的头24到48小时里，你得用冰块或者冷毛巾给受伤部位“降降温”。这样做能让局部温度降低，让扩张的血管收敛，像紧刹车一样遏制出血和肿胀。冷敷的时候，别忘了多观察皮肤状况，避免冻得皮肤受伤。
过了48小时之后，你就可以改热敷了。这时候可以用热毛巾、热水袋或者热水泡脚等方式，让受伤部位感受到温暖。这样做能促进血液循环，增强毛细血管的张力，帮助消除水肿、活血散瘀，让你的疼痛和肿胀症状得到进一步缓解。
每个人的情况都是不一样的，选择哪种治疗方法还得根据个人的具体情况来定。如果你心里没底，那就去找医生咨询一下吧，听听他们的建议。好好照顾自己，恢复健康才是最重要的。
