塑造完美身材，即使简单的动作也能实现！对于长时间坐在办公室的懒美眉们，这套实用且效果显著的运动操，能够帮助你们告别虎背熊腰，拥有迷人身材。由祛斑宝网小编为你详细介绍。伸展操腰部在进行腰部伸展时，要注意保持身体重心稳定。扭腰时的幅度越大，消除腰间肥肉的效果就越好。步骤一：站立，双手向两侧平伸，与肩膀同高，双脚分开与肩同宽。步骤二：高举双手，身体微向左扭，下半身保持不动，让腰部的肌肉得到锻炼，维持动作15秒。步骤三：伸出右手，身体向左下方弯曲，同时左手向后伸展，感受腰部的伸展，维持动作10秒。步骤四：回到初始的站立姿势，然后向右侧进行同样的动作，每边重复5次。腰背肌肉结实这个部分的练习要特别注意在撑起上半身时，腹部要收紧，腰部不能下垂，否则会增加腰椎的负担。步骤一：面朝下，趴在地上，双手屈曲放在身旁。步骤二：用手肘的力量撑起上半身，脚尖顶地，保持身体的水平姿势，这个动作能够充分锻炼腰背肌肉，维持10秒。步骤三：回复平躺姿势，重复动作10次。强腰背收腹操在进行这套动作时，要用腰腹的力量抬起上半身，双手应轻轻扶着头部，以保持重心。步骤一：平躺在地上，双脚屈曲，面向上方，双手放在头的两边。步骤二：用腰腹的力量抬起上半身，右手肘触碰左脚膝盖，感受腰腹部的收缩与扩张，维持20秒。步骤三：回复平躺姿势，然后换另一侧进行动作，每边重复10次。通过坚持练习这套运动操，你能够拥有紧实的腰部线条和迷人的身材。无论工作多忙，都不要忘记抽出时间进行锻炼，因为美丽的身材背后是汗水的见证。懒美眉们，赶快行动起来吧！
